فرض کنید به تازگی رژیم کاهش وزن خاصی را آغاز کرده‌اید و به‌شدت هیجان‌زده‌اید. در ابتدا همه‌چیز عالی به‌نظر می‌رسد و به‌صورت هفتگی و حتی روزانه وزن کم می‌کنید. اما پس از مدتی متوجه می‌شوید روند کاهش وزن‌تان کُند یا حتی متوقف شده است و هر کاری می‌کنید، عقربه‌ی ترازو از جایش تکان نمی‌خورد. احتمالا مأیوس می‌شوید. شاید هم آن‌قدر دلسرد شوید که تلاش‌های‌تان را نیمه‌کاره رها کنید، به این وضعیت در اصلاح استپ وزنی می‌گویند. برای این مشکل چند علت را می‌توان نام برد که در ادامه به آن ها اشاره می نماییم!
منظور از استپ یا ایست وزن چیست؟
- دربحث رژیم و کاهش وزن، عده ای هستند که با وجود رعایت رژیم کم کالری و توجه به خوردنشان، وزن چندانی کم نمی کنند یا در اوایل رژیم، کاهش وزن، مورد قبولی دارند ولی در مرحله ای این روند کند یا متوقف شده و به اصطلاح دچار ایست یا استپ (stop) وزنی می‌شوند.
- استپ وزن برهه ایست که در آن وزن بدن در یک وضعیت می ماند و دیگر کاهش نمی یابد.
- این مشکل زمانی رخ می دهد که 3 الی 4 هفته ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند.
- در طب این مشکل، با وجود رعایت مو به مو نکات نه کاهش وزن خواهید داشت نه کاهش سایز.
استپ وزن چه دلایلی می‌تواند داشته باشد؟
از منظر طب سنتی، علل مختلفی وجود دارد که سبب مقاومت بدن به رژیم و عدم پاسخ دهی مناسب می‌شود از جمله:
- گرفتن رژیم غذایی به تنهایی و عدم ورزش و فعالیت بدنی
- مصرف مواد غذایی دیرهضم و موادی که خون صالح تولید نمی‌کنند.
- عدم کنترل اعراض نفسانی چون خشم و استرس
- سریع خوردن غذا و به درستی نجویدن آن
- عدم خواب کافی
- مشکلات هورمونی مانند مشکلات تیروئید، مقاومت به انسولین، اختلال هورمون های زنانه (تخمدان پلی کیستیک) و …
- مصرف برخی از داروها مانند کورتون ها
- کمبود یکسری ویتامین ها مثل ویتامین D و ویتامین E
- عدم اصلاح مشکلات گوارشی و وضعیت معده که قدم اول در درمان چاقی به روش طب سنتی است.
- مصرف نادرست یکسری از مواد مانند کاهوی زیاد خصوصاً با غذا، مصرف پنیر بدون مصلحات و … که نه تنها سبب کم شدن وزن نمی‌شود بلکه سبب افزایش وزن است.
مهمترین نکته‌ای که در مورد استپ وزنی باید بدانید…
- وقتی افراد می‌خواهند وزنشان را کم کنند درواقع یک تصمیم را شخص می‌گیرد و تصمیم دیگر را هم بدنش. در شرایط طبیعی، بدن با ما همکاری خواهد کرد.
- ولی اگر باسرعت زیاد و بدون توجه به تصمیم بدن‌مان، وزن‌مان را با رژیمهای عجیب و غریب و تک‌خوری‌های افراطی کم کنیم، دیر یا زود تحت این شرایط بدن مقاومت خواهد کرد و با یک مکانیسم دفاعی سوخت‌و‌سازش را پایین می‌آورد تا جایی که دیگر کم‌خوری‌ها هم بی‌تاثیر خواهند بود.
- صبوری، رفتار منطقی با بدن هوشمند و تداوم (پرهیز جدی از شل کن، سفت کن) در کنار اقدامات مقطعی (شامل مزاج درمانی، درمان بیماری ها، رژیمهای کوتاه یک هفته ای و مقاومت شکن، تقویت عضلات، ورزش‌های هوازی،..) مهمترین راز کلیدی برای عبور از توقف طولانی‌مدت و به عبارتی استپ وزنی است.
منبع: گردآوری شده توسط تیم محتوایی طبایع ( برگرفته از سایت دکتر الهام پارسا)
