برای رهایی از یبوست این اقدامات موثر است:
- ورزش روزانه. ورزش های معتدل مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله نیز در تقویت عضلات روده و جلوگیری از یبوست مناسب است.
- پرهیز از غذاهای خشک مثل سرخ کردنی ها و غذاهایی با ادویه‌جات تند
- یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب جوش ریخته و در حالی که گرم است ناشتا میل شود.
- یک قاشق غذاخوری خاکشیر در یک لیوان آب جوش بریزید و تا 10 دقیقه بماند و سپس در حالت ناشتا میل شود.
- خوردن آش رقیق که با برگ چغندر یا اسفناج تهیه شده باشد.
- اطراف ناف را با کف دست ، در جهت عقربه های ساعت با روغن زیتون یا روغن بادام شیرین ماساژ دهید.
هنگام یبوست، این مواد را نخورید
عدس ، موز نارس ، میوه های ترش ، بادمجان ، گوشت های مانده ، قهوه ، نسکافه ، ترشی ها ، ماکارونی ، لازانیا ، قارچ ، غذاهای آماده و حاوی مواد نگهدارنده، مواد غذایی شور یا پر ادویه و پنیرهای کهنه
یبوست در ماه رمضان
در هنگام روزه‌داری بروز یبوست شایع است. از راه‌های رفع آن می‌توان به پرهیز از مصرف گرمی‌جات، مواد غذایی شور و سرخ کرده و نیز مصرف کاهو، خیار، آلو و انجیر خشک اشاره نمود.
خیساندن حدود 5 عدد آلوبخارا و نیز 2 عدد انجیر خشک در آب از شب قبل و خوردن آن به هنگام سحر نیز موثر است.
یبوست در سالمندان
مصرف تنقلاتی مانند انجیر تازه و خشک، انگور، مویز بدون دانه علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز، به رفع یبوست سالمندان کمک می‌کند, ماساژ معتدل (نه سخت نه نرم) همراه با روغن, استعمال عطر و روایح خوشبو, پیاده‌روی روزانه به‌خصوص هنگام صبح و عصر بسیار مناسب است.
تاثیر ماساژ درمانی بر یبوست
یکی از روش های کمک به کاهش یبوست، ماساژ مداوم کف پا وشکم است، ماساژ کف پا با انگشتان دست یا به کمک وردنه قابل انجام است، ماساژ شکم نیز به صورت دورانی و با روغن های مناسب مثل کرچک در جهت عقربه های ساعت انجام می شود.
