ناباروری از غصه‌های بسیاری از زوج‌های جوان و غیرجوان است. حتی پیشرفت‌های علمی هم نتوانسته برای خیلی از ایشان چاره‌ای پیدا کند. اعتقاد ما این است که مهم‌ترین دلیل افزایش ناباروری، سبک زندگی ناصحیح امروزی و رژیم غذایی غلط است و لذا راه چاره را نیز باید در همین جا جستجو کرد. در این پست، قصد داریم به شما عزیزان 5 رژیم غذایی تقریباً متعادل که در کنار رعایت سبک صحیح زندگی، به رفع ناباروری زوجین نیز کمک شایانی می‌کند، اشاره ای داشته باشیم.
اساس شکل گیری رژیم غذایی پیشنهادی جهت کمک به ناباروری
رژیم‌ها و برنامه‌های غذایی پیشنهادی در این نوشتار در قالب پایان نامه‌ای در شهرکرد مورد مطالعه قرار گرفته است. اساس شکل گیری آن براین اساس است که خوراکی‌هایی که به درمان ناباروری کمک می‌کنند در قالب غذای روزانه گنجانده شوند.
این برنامه‌های غذایی در زوج‌های کاندید آی وی اف انجام شده و تا یازده برابر شانس بارداری را افزایش داده است. به این شکلی که برخی از ایشان به طور طبیعی باردار شده‌اند و در سایرین نیز موفقیت آی وی اف بیشتر شده است.
چرا 5 برنامه غذایی؟
علت اینکه این رژیم پیشنهادی، در پنج بسته غذایی طراحی شده این است که تصمیم‌گیری برای افراد آسان‌تر باشد؛ وگرنه گزینه‌های هر بسته با بسته از نظر ارزش غذایی تفاوت زیادی ندارند.
این برنامه‌های غذایی تقریباً متعادل هستند و اکثر زوج‌های نابارور می‌توانند تا زمان انعقاد نطفه از آن‌ها استفاده کنند.
بسته غذایی شماره (1)
نوع وعده | نوع غذای مصرفی |
صبح ناشتا | حریره نارگیل (یک قاشق غذاخوری پودر نارگیل با یک قاشق مرباخوری شکر و یک قاشق مرباخوری آرد برنج و یک دوم فنجان گلاب و یک فنجان آب روی حرارت ملایم هم زده تا غلیظ شود) |
صبحانه | _ مربای هویج یا زردک 1 ق غذاخوری + کره حیوانی محلی 1 ق مرباخوری+ یک کف دست (30 گرم) نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ مربای شقاقل 1 ق غذاخوری + کره حیوانی محلی 1 ق مرباخوری + یک کف دست ( 30 گرم) نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ مربای گل سرخ 1 ق غذاخوری + کره حیوانی محلی 1 ق مرباخوری + یک کف دست ( 30 گرم) نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون |
ناهار | _خورش سیب (گوشت گوسفند، پیاز، سیب، کمی شکر، دارچین و زعفران) با چلو ایرانی آبکش _ خورش به (گوشت گوسفند، پیاز، به، کمی شکر، دارچین و زعفران) با چلو ایرانی آبکش _ خورش هویج (گوشت گوسفند، پیاز، هویج، کمی دارچین و زعفران) با چلو ایرانی آبکش _ خورش کدو ( گوشت گوسفند، پیاز، کدو، کمی میخک و زعفران) با چلو ایرانی آبکش |
| میان وعده عصر | میوه انار شیرین |
شام | _ خورش بامیه (گوشت گوسفند، پیاز، بامیه، زعفران) با چلو ایرانی آبکش یا با یک کف دست نان جو (کاملاً مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ خورش کنگر (گوشت گوسفند، پیاز، کنگر تازه، دارچین، زعفران) با چلو ایرانی آبکش یا با یک کف دست نان جو (کاملاً مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ سوپ پیاز (2 عدد پیاز متوسط را خرد کرده با 1 قاشق چای خوری کره حیوانی گاوی تفت داده سپس سینه مرغ را بند انگشتی خرد کرده و یک هویج رنده کرده و به آن افزوده کمی تفت داده و 1 قاشق چایخوری آرد و کمی نمک و زردچوبه و زعفران افزوده و هم زده و 2 لیوان آب جوش به مواد اضافه و اجازه دهید کاملا بپزد). |
وقت خواب | _ یک لیوان شربت جلاب (نبات سفید 1 کیلو، گلاب 3 کیلو، زعفران نیم مثقال. نبات و گلاب را با شعله ملایم بجوشانید در حین جوشیدن کف آن را بگیرید و صاف نمایید تا نصف شود. سپس زعفران را با گلاب حل کرده و به آن اضافه کنید. هنگام استفاده می‌توانید 3 قاشق غذاخوری را با آب سرد یا عرقیات مناسب مانند عرق بیدمشک و… بنوشید.) |
بسته غذایی شماره (2)
نوع وعده | نوع غذای مصرفی |
صبحانه | _ مربای به 1 ق غذاخوری + کره حیوانی محلی 1 ق مرباخوری+ یک کف دست (30 گرم) نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ مربای سیب 1 ق غذاخوری + کره حیوانی محلی 1 ق مرباخوری+ یک کف دست (30 گرم) نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ مربای بالنگ 1 ق غذاخوری + کره حیوانی محلی 1 ق مرباخوری+ یک کف دست (30 گرم) نان جو(کاملاً مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون |
| میان وعده صبح | _ یک لیوان شیر بادام (۱۰ عدد بادام پوست کنده خام را با ۱ ق غ عسل و نیم لیوان آب در مخلوط کن ریخته و بنوشد.) + 1 ق غ معجون چهار مغز (1 لیوان شیر را با نصف لیوان آب جوشانده تا آب تبخیر شود، سپس 2 عدد مغز بادام+ 2 عدد مغز فندق+2عدد مغز پسته+ 2 عدد بادام هندی پودر کرده و 1 قاشق غذاخوری پودر نبات داخل آن ریخته 2 دقیقه بجوشد زیرش را خاموش کنید درب آ ن را ببندید، 20 دقیقه دم بکشد بعد میل کنید). _ یک عدد انبه رسیده |
ناهار | _ خورش فسنجان با گردو و بادام ( 50 گرم گوشت گوسفند یا نصف سینه مرغ ، 1 عدد پیاز کوچک، 5 برگه قیصی، 2عدد گردو و 6عدد بادام، 1ق غ رب انار) با چلو ایرانی آبکش یا نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ خورش خلال بادام (گوشت گوسفند، پیاز، خلال بادام، زعفران) با چلو ایرانی آبکش _ خورش پسته (مغز پسته را آسیاب کرده، با 6 پیمانه آب ولرم مخلوط کرده و هم بزنید. مانند خاکشیر موقع شستن چند بار از یک ظرف به ظرف دیگر بریزید و پوست های پسته را که ته نشین میشوند دور بریزید. اگر از پسته‌ی پوست شده و یا خلال پسته استفاده می‌کنید این کار لازم نیست و خورشت سبزتری خواهید داشت. پیاز را با کمی روغن تفت دهید و گوشت را در آن سرخ کنید. پسته ها را به گوشت و پیاز اضافه کنید و آب خورشت را اندازه کنید (شبیه خورشت فسنجان) وقتی گوشت خورشت نیم پز شد نمک خورش را اندازه کنید و بعد از پختن گوشت، آبغوره و شکر را مخلوط کرده و به خورشت اضافه کنید.) با چلو ایرانی آبکش |
| میان وعده عصر | – یک چهارم نان محلی ( کاکلی) (با آرد جو یا گندم یا آرد نخود یا جوانه گندم، شیر، تخم مرغ، کره یا روغن، رازیانه یا انیسون، شکر یا شیره انگور،کشمش، بادام، گردو، دارچین یا میخک، زعفران، کمی نمک، کنجد و گلرنگ یا رازیانه با زرده تخم مرغ برای تزئین)+ 1 فنجان چای به (به رسیده را خوب شسته و پوست بکنید، آن را با رنده درشت، رنده کنید به رنده شده را در سینی پهن کرده و به مدت 2-3 روز روی شوفاژ یا نزدیک بخاری بگذارید تا خشک شود. پس از خشک شدن باید آن را در تابه داغ شده روی شعله بو داد تا رنگ آن قهوه ای تیره شود. سپس در ظرف شیشه ای دربدار نگهداری کنید. هنگام دم کردن بسته به علاقه برای هر نفر 1 قاشق مرباخوری تا 1 قاشق غذاخوری به خشک را در قوری ریخته و روی آن آبجوش می ریزیم و به مدت 20 دقیقه دم کنید. بسته به علاقه می توانید کمی زعفران یا دارچین یا هل یا میخک نیز به آن اضافه کنید. در صورت تمایل دم نوش را با نبات شیرین کنید). – کاچی ( در یک ظرف 2 پیمانه شکر را همراه آب روی حرارت ملایم قرار داده تا کمی غلیظ شود. سپس نصف پیمانه گلاب در آخر اضافه کرده از روی حرارت بردارید در ظرف دیگری 1 پیمانه آرد برنج را در کره کمی تفت داده تا آرد طلایی شود. آرام آرام شیره را به آن افزوده هم زده سپس خلال بادام و زعفران افزوده درب را با دم کنی گذاشته و روی حرارت بسیار کم 40 دقیقه دم بکشد و بعد با کمی خلال پسته و بادام و دارچین تزئین کنید). |
شام | _ تاس کباب به و سیب (گوشت گوسفند یا مرغ، پیاز، به، سیب درختی، هویج، دارچین، روغن زیتون) (سه قاشق آب را به همراه 2 قاشق روغن در یک قابلمه بریزید. یک لایه پیاز کف دیگ بچینید، سپس یک لایه گوشت و یک لایه به و سیب روی آن بگذارید بقیه پیاز، گوشت، سیب و به را به صورت لایه‌ای در قابلمه بچینید تا مواد تمام شود. روی هر لایه کمی زعفران، نمک و فلفل بپاشید. نصف لیوان آب در آن ریخته و در قابلمه را ببندید و با شعله پخش‌کن روی آتش کم بگذارید و به مدت 2تا3ساعت بپزید. می‌توان به هنگام کشیدن تاس کباب روی آن پودر دارچین پاشید. به این تاس کباب می‌توان به دلخواه سیب زمینی و 150 گرم آلو خشک نیز افزود که در این صورت سیب زمینی را پوست گرفته و حلقه می‌کنیم (2عدد) و آلو را نیز شسته و خیس می‌کنیم، و در روی گوشت می‌ریزیم فقط دقت کنید در این تاس کباب سیب زمینی را در اواخر پخت روی تاس کباب بریزید تا له نشود تاس کباب باید بعد از پخته شدن آب نداشته باشد و به روغن بیفتد در ضمن در زمان کشیدن تاس کباب در ظرف، دقت کنید که مواد له نشود). _ خورش بامیه (گوشت گوسفند، پیاز، بامیه، زعفران) با چلو ایرانی آبکش _ خورش کنگر (گوشت گوسفند، پیاز، کنگر تازه، دارچین، زعفران) با چلو ایرانی آبکش _ شیر برنج (شیر برنج را با برنج اعلای ایرانی درست می کنند. یک پیمانه برنج را چند بار با آب بشویید و با 1 پیمانه آب ، 1 پیمانه شیر، هل و اندکی نمک در دیگچه بریزید وروی آتش ملایم بار بگذارید و مانند کته بپزید.سپس باقی شیر را بریزید و روی آتش ملایم به جوش آورید. آتش را کم کنید و 15-20 دقیقه دیگر بپزید. گاهی آهسته هم بزنید ولی ته دیگ را نتراشیدتا با شیربرنج مخلوط نشود. دیگچه را بردارید، هل را دربیاورید، شیر برنج را در ظرف باز بریزید و بگذارید خنک شود .سپس در یخچال بگذارید تا سرد شود.) با 1 ق غ عسل یا شیره انگور با یک کف دست نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون |
| وقت خواب | _ یک لیوان شربت شیره انگور (2 قاشق غذاخوری در یک لیوان آب حل کرده کمی زعفران افزوده و میل نمایید). |
بسته غذایی شماره (3)
نوع وعده | نوع غذای مصرفی |
صبحانه | _ پیاز را با روغن زیتون با حرارت ملایم تفت دهید و 2 عدد زرده تخم مرغ را خوب به هم زده و به مواد اضافه کنید. با یک کف دست نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _ دو عدد زرده تخم مرغ عسلی |
| میان وعده صبح | یک لیوان آب انار شیرین |
ناهار | _ شوید پلو با مرغ (مرغ محلی) _ شوید پلو با گوشت گوسفند یا بز |
| میان وعده عصر | _ یک لیوان شیر بادام با 10 عدد کشمش _ فرنی با آرد برنج (1 لیوان شیر با 2 قاشق غذاخوری آرد برنج+ 1 قاشق مرباخوری شکر+یک دوم فنجان گلاب روی حرارت قرار داده آرام هم بزنید تا به قوام برسد). |
شام | _کوکوی نخود (نخود و پیاز را در شیر پخته آن را کوبیده با زرده تخم مرغ مخلوط و با روغن زیتون در حرارت ملایم پخته شود). _کوفته قلقلی (گوشت چرخ کرده با پیاز و بدون سیب زمینی با نعنا یا پونه یا آویشن یا کمی تره کوهی) |
وقت خواب | _ یک لیوان شربت جلاب. |
بسته غذایی شماره (4)
نوع وعده | نوع غذای مصرفی |
صبحانه | _ حریره بادام (شیر، پودر بادام بدون پوست، پودر تخم خربزه ونبات و کمی دارچین) _ کاچی |
| میان وعده صبح | _ یک لیوان شیر بادام + 1 ق غ معجون چهار مغز _ 2 ق غذاخوری توت خشک |
ناهار | _ جوجه کباب با برنج چلوکش یا با نان جو (کاملاً مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون همراه کمی ریحان _ کباب گوشت گوسفند (چنجه یا کوبیده) با چلو ایرانی آبکش یا با نان جو (کاملاً مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون همراه کمی ریحان |
| میان وعده عصر | _ برگه زردآلو یا هلو + 1 لیوان شربت جلاب _ میوه نارگیل |
شام | _ اسفیدباج (بال و گردن مرغ، کدو، شوید، پیاز، نخود، ماش یا جوی پوست کنده، دارچین،کمی فلفل و کمی زیره و نمک با حرارت ملایم بپزد تا به روغن بیفتد در آخر پخت می توان کمی برنج به آن اضافه کرد). _ آش جو (جوی دو سر، شوید، نخود، برنج، پیاز) _ سوپ جو (جوی دو سر، هویج، گوشت مرغ) |
وقت خواب | _ لیوان شیر گرم با عسل |
بسته غذایی شماره (4)
نوع وعده | نوع غذای مصرفی |
صبحانه | _ فرنی (با آرد نخود یا آرد برنج، شیر، کمی میخک) _ حلوای زردک یا هویج (حدود سه کیلو هویج را به قطعه‌های کوچک‌تر خرد کرده با مقداری آب روی حرارت متوسط گذاشته تا بپزد. سپس 1 لیوان شکر را هم به آن اضافه کرده تا کاملاً جذب هویج شود. بعد از خنک شدن هویج پخته شده را که هنوز حدود 1 لیوان آب دارد را با مخلوط کن خوب زده تا کاملا له شده و به شکل پوره درآید. یک لیوان آرد را روی حرارت ملایم خوب تفت داده تا بو بگیرد و رنگش تیره شود. سپس آنقدری روغن مایع به آن اضافه کنید تا خمیری شود. بعد هویج میکس شده را کم کم به آن اضافه کرده و مرتب هم بزنید تا ته نگیرد و زعفران حل شده و سه قاشق غذاخوری گلاب را هم اضافه کنید و مدام هم بزنید تا آنجا که غلظت مورد نظر به دست آید. هرچه میزان هویج نسبت به آرد بیشتر باشد حلوای خوشمزه تری خواهید داشت. در نهایت حلوا را در ظرف‌های مورد نظرتان چیده و روی آن را با با خلال پسته و نارگیل تزیین کنید). |
| میان وعده صبح | _ یک ق غذاخوری معجون چهار مغز _ یک عدد هویج متوسط |
ناهار | _ آبگوشت _ نخودآب (یک لیوان نخود را در آب برای 24 ساعت خیسانده و در چند مرتبه در این بین آب آن را عوض کنید. نخود را با مقداری آب تازه و کمی گوشت گوسفند بره یا بزغاله یا بلدرچین و یک پیاز متوسط خرد شده با حرارت ملایم پخته تا نرم شود سپس دو قاشق غذاخوری برنج، یک قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین یا زیتون، نمک، دارچین به آن افزوده تا جا بیافتد. این غذا را بدون نان و برنج مصرف نمایید.) _ خورش کدو ( گوشت گوسفند، پیاز، کدو، کمی میخک و زعفران) با چلو ایرانی آبکش |
| میان وعده عصر | _ نان خشک و برشته + 1 لیوان شیر جوشیده شده با زنجبیل و گلاب _ یک عدد لیمو شیرین |
شام | _ جوجه کباب با یک کف دست نان جو (کاملاً مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _کباب گوشت گوسفند با یک کف دست نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _خوراک میگو ( میگو، پیاز، هویج، زعفران و مقدار اندکی روغن حیوانی گاوی و در صورت تمایل همراه با کمی تره و زرده تخم مرغ نیم برشت) با یک کف دست نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون _خوراک مرغ با یک کف دست نان جو (کاملاً مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون |
وقت خواب | _ یک لیوان شربت شیره انگور |
نکات مهم:
- جهت کسب نتیجه، بهتر است مطابق دستور مقاله عمل کنید.
- می‌شود گاهی از این برنامه‌ها به صورت ترکیبی استفاده کرد، مثلاً صبحانه از یک بسته و ناهار از بسته دیگر
حرف پایانی
حالات روحی روانی برای حفظ سلامتی و درمان بیماری‌ها قوی‌تر از دیگر سبب‌ها هستند.
- به خدا توکل نمایید و از کلیه اموری که باعث استرس شما و همسرتان می‌شود دوری نمایید.
- جهت کنترل استرس خود می‌توانید از تنفس طبی استفاده کنید.بدین صورت که در حالت دراز کش، نفس کاملاً عمیق بکشید و سینه های خود را از هوا پر نمایید. به مدت 5 ثانیه نفس خود را حبس نموده و سپس آرام آرام، طی حدود ده ثانیه نفس را بیرون دهید. حدود یک ثانیه مکث نموده و سپس ده بار دستورفوق را تکرار نمایید.
- سعی کنید زمانی در هفته را حتما به گردش و تفریح و سرگرمی همراه با خانواده اختصاص دهید.
