تدابیر طب سنتی برای پیاده روی اربعین

اگر می خواهید در پیاده روی اربعین در کنار لذت معنوی سلامتی تان نیز حفظ شود توصیه های زیر را جدی بگیرید:

توصیه های اطبای طب سنتی برای حفظ سلامتی در پیاده روی اربعین

تدابیر و توصیه های قبل از شروع پیاده روی اربعین

• قبل از سفر به پزشک مومن و متعهد خود برای تنظیم داروها و اخذ مجوز سفر مراجعه نمایید و طی سفر نیز اگر مریض شدید به پزشکان حاضر در مراکز درمانی حتما مراجعه کنید.
• داروهای روتین شیمیایی خود را از قبل آماده نموده و حتما همراه خود داشته باشید (مخصوصا داروهای مرتبط با بیماری‌های دیابت، قلبی عروقی، اعصاب).
• ده تا پانزده روز قبل از آغاز سفر فعالیت بدنی بیشتر شود (مثلاً تمرین پیاده روی کنید) تا بدن برای این پیاده روی طولانی آمادگی پیدا کند، بعد از برگشت هم این روال را تا چند روز ادامه دهید.
• قبل از سفر با معاینه دندان ها از سلامت آن‌ها مطمئن شوید و مشکلات دندانی حاد خود را برطرف نمایید.
• با مراجعه به طبیب حاذق طب سنتی، وضعیت مزاج و اخلاط خود را شناسایی کرده، سبک زندگی مناسب خود را دریافت نموده و اصلاح مزاج کنید.

تدابیر مربوط به زمان پیاده روی اربعین

• گرم کردن و نرمش مختصر و کشش قبل از شروع پیاده روی و نیز خنک کردن قبل از اسکان بسیار مهم است
• ترجیحا در ساعت اولیه روز پیاده روی نمایید و نه در ساعات میانی عراق که آفتاب مستقیم می‌تابد.
• با پیاده روی طولانی مدت، خستگی در ساق پا احساس خواهد شد و همچنین ممکن است کف پاها تاول بزند، که برای پیشگیری توصیه می‌شود قبل از حرکت کف پاها آغشته به روغن زیتون شود و برای رفع خستگی، پاها با گلاب یا آب ولرم ماساژ داده شود.
• تنظیم خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش خستگی ناشی از پیاده روی دارد. بهتر است زمان خواب خود را تنظیم کنید تا در طول روز احساس کل بودن به شما دست ندهد.
• در پیاده روی اربعین بهتر است عینک طبی آفتابی به همراه داشته باشید.
• متناوبا پیاده روی و استراحت داشته باشید و یک سره پیاده روی نکنید.
• از آنجا که وجود کلاه گرم و آفتابی و یک پارچه عرق چین و یک ماسک برای پیاده روی لازم است، یک چپیه و یک کلاه آفتابی به همراه داشته باشید تا همه این کارها را انجام بدهند و تنها کافیست تا آن‎ها را با تغییر جو به کار برید.
• در صورت تعریق مواظب باشید در معرض باد سرد قرار نگیرید. در صورت گرمی شدید هوا می‌توان پارچه یا چپیه را خیس کرد و بر سر گذاشت.
• با توجه به اقلیم خشک عراق و فصل پاییز و تعریق احتمال خشکی پوست بالاست پس آب کافی بنوشید و روغن بادام شیرین گزینه خوبی هست.
• از طرفی، پیاده روی مانند ورزش باعث افزایش گرمی و خشکی بدن می شود، بنابراین دارندگان مزاج‌های گرم و خشک باید بیشتراحتیاط کنند.
• از مصرف چای حتی المقدور بپرهیزید چون مدر است و مخصوصا ازچای پررنگ و پر شکر عراقی و ادویه جات پرهیز کنید. در صورتی که هوس کردین، چای را با آب جوش رقیق کنید.
• از کفش طبی سبک و بنددار استفاده کنید و عجله نکنید.
• حنا گذاری کف پاها تا بالای مچ، مخصوصاً در کسانی که پوست حساس و نازک دارند، می‌تواند تا حدوی مثمر ثمر باشد.
• بارتان را سنگین نکنید تا فشار به شانه وستون فقراتتان نیاید و از کوله استاندارد استفاده نمایید و بندهای کمری را مخصوصا محکم کنید.
• ماساژ شبانه را فراموش نکنید و می توان از یک دوش گرم قبل آن کمک گرفت و اصلا دوش سرد نگیرید.
• در حین پیاده روی اربعین از خوردن ادویه جات تند و آب و نوشابه همراه غذا بپرهیزید و خوب بجوید. در صورت ضعف مویز و بادام یا خرما یا نخودچی گزینه مناسبی هست و هر کدام را طولانی مدت و آهسته مثلا در طی ده دقیقه میل نمایید.
• در طول مسیر پیاده روی بهتر است از مصرف غذاهای چرب خودداری شود.
• همچنین توصیه می‌شود پس از مصرف غذا، مقداری آبلیمو مصرف کنید تا  غذایتان راحتر هضم شود.
• مصرف پیاز در هنگام خوردن غذا، باعث پیشگیری از مسمومیت خواهد شد.
• از حبس ادرار و مدفوع به شدت پرهیز نمایید. آب کافی بخورید. مقداری خاکشی تمیز به همراه ببرید و در صورت یبوست خود و همراهان، یک قاشق خاکشی را با آب جوش مخلوط و ناشتا استفاده نمایید.
• غرغره شبانه آب و نمک جهت جلوگیری از عفونت گلو توصیه می‌شود. در صورت دسترسی عرق آویشن، نیز برای جلوگیری از گلودرد چرکین مفید است.
• در صورت دسترسی، ازترکیب آبلیمو عسل جهت افزایش ایمنی بدن در مقابل سرماخوردگی استفاده نمایید.
• در صورتی که با گرما دچار سردرد می‌شوید، ماساژ موضعی شقیقه با روغن گل محمدی یا روغن بنفشه کمک کننده هست.
• اگر سرما خوردید از جوشانده سعال استفاده نموده و از مصرف غذاهای سرخ کرده و ترشیجات بپرهیزید.
• در پیاده روی اربعین از روبوسی با دیگران خودداری کنید.
• از دستمال شخصی استفاده کنید و دستهایتان را مرتب بشوئید.
• اگر حالت تهوع داشتید، آویشن و نمک را با کمی آب میل کنید.

توصیه هایی برای نوشیدن آب در پیاده روی اربعین

• آب را به یاد خدای متعال بنوشید و به یاد لبان تشنه اباعبدالله علیه السلام و با نفرین بر قاتلانش به پایان ببرید.
• مقداری از آب محل زندگی خود را در یک بطری شیشه‌ای تمیز با خودتان ببرید و در هر منزل، کمی از آن را با آب آن محل مخلوط و میل کنید تا از آب به آب شدن جلوگیری کنید.افزودن کمی سرکه یا آب لیموترش یا سکنجبین به آب، بسیاری از ضررهای آن را جبران می کند.
• خوردن سير، پياز و كاهو هم ضرر آب های آشامیدنی آلوده را کم می کند.
• به هیچ وجه در نوشیدن آب زیاده روی نکنید.
• آب خیلی سرد یا آبی که با یخ سرد شده است را ننوشید؛ به ویژه در هنگام تشنگی شدید یا گرمای هوا.
• آب را جرعه جرعه و آرام و در سه نفس بنوشید.
• بلافاصله بعد از پیاده روی طولانی و در حالی که بدنتان داغ است و هنگام تشنگی شدید یا گرمای هوا، بلافاصله آب ننوشید. ابتدا آب را کمی مزمزه کنید؛ کمی آب به صورت خود بزنید؛ در صورت امکان، دست و پایتان را با آب بشویید و بعد از چند دقیقه و با خنک شدن و آرامش یافتن بدن، به آرامی آب بنوشید.
• بین یا بلافاصله بعد از خواب و در حمّام یا بلافاصله بعد از آن آب ننوشید.