مشکل «انزال زودرس یا زودانزالی» را بسیاری از مردان می‌شناسند و از آن رنج می‌برند. درمان این معضل، چندان ساده نیست و روش‌های کنترل و درمان آن از منظر طب رایج و طب سنتی به دو دسته دارویی و غیردارویی تقسیم می‌شوند. در بخش دارویی، عمدتاً از داروهای کنترل کننده و مهارکننده بازجذب کمک گرفته می‌شود که پزشک باید آن را تجویز نماید. اما در بخش غیردارویی، رفتاردرمانی، روان درمانی و تکنیک‌ها و تمریناتی از جمله تکنیک فشاردادن، تمرینات کیگل و … توصیه می‌شوند که این روزها در اینترنت، به فراوانی به آن پرداخته شده است؛ اما نوع تمرینات ذکر شده در پایگاه‌های مختلف، تا حدی متفاوت است و بعضاً باعث سردرگمی مخاطب می‌شود؛ از این رو تصمیم گرفتیم که این تکنیک‌ها را به صورت شسته رفته و با نگارشی مناسب تقدیم حضورتان کنیم.
چگونه انزال خود را به تأخیر بیاندازم …
سوالی که بسیاری از مردان به دنبال جواب آن هستند این است که چگونه می‌توانند سریعاً انزال خود را به تعویق بیندازند. دراین باره، گذشته از درمان دارویی، تمرینات و تکنیک‌های گوناگونی ارائه شده است که از میان آنها، تمرینات کیگل، از موثرترین و درعین حال، ساده ترین روش‌ها برای کنترل و درمان زودانزالی است؛ که در ادامه به توضیح و تشریح این تمرینات خواهیم پرداخت:
الف) تکنیک‌های فیزیکی کنترل و درمان زودانزالی
1) تکنیک تحریک و توقف (روش ماستر و جانسون)
یکی از بهترین درمان‌ها، تکنیک تحریک و توقف است. این روش یک تمرین بسیار خوب است که نیاز به اراده و تمرین زیادی دارد،
روش اول:
- مرد هر بار که به نزدیکی نقطه اوج لذت جنسی و انزال می‌رسد، رابطه را متوقف و بعد از چند دقیقه که میزان تحریک جنسی فروکش کرد، دوباره اقدام به نزدیکی می‌کند.
- بعد از چند بار تکرار این فرآیند (که معمولاً سه بار توصیه می‌شود)، مرد خود را رها می‌کند تا انزال به صورت طبیعی انجام شود.
- در فواصل بین این کار باید ملاعبه مرد و زن (البته بدون تحریک مستقیم ناحیه تناسلی مرد) ادامه پیدا کند تا به ویژه زن، اصطلاحاً سرد نشود.
- بعد از چند هفته تا چند ماه تمرین، کم کم مرد به مرحله‌ای می‌رسد که کنترل رابطه جنسی برایش شرطی می‌شود و می‌تواند با کنترل خود، زمان رابطه زناشویی را افزایش دهد و همسر خود را ارضاء کند.
- برای انجام مطلوب این روش، باید زن در هنگام رابطه زناشویی روی مرد قرار بگیرد که به نظر من این کار ضرورتی ندارد و حتّی بهتر است که نزدیکی به روش معمول صورت بپذیرد و مرد خود، کنترل کار را به عهده بگیرد تا به تدریج تسلّط بیشتری بر خودش پیدا کند.
روش دوم:
- ابتدا از روش ۴ به ۱ شروع و بعد به تدریج آن را افزایش داده به ۹ به ۱ برسانید؛
- یعنی در آمیزش های اول چهار بار آلت را وارد واژن نموده و بعد مکث کنید و دوباره چهار بار وارد نموده و مجدداً چند ثانیه صبرکنید و همین طور ادامه دهید تا نهایتاً به انزال برسید.
- بسته به وضعیت بدنی خود می‌توانید در طول چند هفته یا چند ماه تعداد دفعات تحریک را به تدریج افزایش داده؛ در نهایت به بهترین حالت آن یعنی 9 بار ورود آلت تناسلی و یک بار توقف (۹ به ۱) برسانید.
2) تکنیک فشار
در این روش:
- هنگامی که مرد به نزدیک لحظه انزال رسید، با انگشت‌های نشانه و شست، حلقه ای به دور سر آلت درست می‌کند و محکم آن‌را می فشارد تا وقتی که فشار جنسی فروکش کند.
- سپس مجددا مراحل بالا را برای سه بار (و در بعضی منابع تا پنج بار) تکرار کرده دفعه سوم اجازه انزال می‌دهد.
- با تکرار این کار ۱ تا ۲ مرتبه در هفته، کنترل جنسی مرد بالا می‌رود و زمان نزدیکی افزایش پیدا می‌کند.
3) تکنیک تقویت عضلات ناحیه کف لگن (تمرینات کیگل)
برای درک بهتر این تمرینات، ابتدا بهتر است بدانیم که هم مردان و هم زنان در کف ناحیه لگن خود، ماهیچه‌ای به نام پوبوکوکسیژیوس(pubococcygeus) (که به اختصار به عنوان عضله PCشناخته می‌شود) دارند که عملکرد صحیح آن، برای سلامت لگن خاصره ضروری است. اگر این عضله از سلامت و قدرت کافی برخوردار باشد؛ مدت زمان معاشقه و آمیزش افزایش یافته؛ لذت نـاشی از رابطه زناشویی نیز بیشتر می‌شود. مثل هر عضله دیگری، تقویت این عضله نیز با تمرین و ورزش منظم قابل حصول است. تمرینات کیگل، تمریناتی هستند که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن و به ویژه، عضله PC ابداع گردیده‌اند.
مزایای تمرینات کِیگل
- ساده، آسان و بدون هزینه است و نیاز به وسیله خاصی ندارد.
- اثربخشی آن کاملا قابل توجّه است.
- دیگران متوجه آن نمی‌شوند و می‌توان آن را در هر مکان و در حالات مختلف (نشسته، ایستاده و درازکش) تمرین کرد.
- تمرینات کیگل اختصاص به مردان ندارد و حتی بهتر است زن و شوهر به طور همزمان نسبت به انجام تمرینات اقدام نمایند.
شناسایی عضلات کف لگن(عضلات pc)
1- بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می‌گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید. عضلاتی که برای انجام این کار فعّال می‌شوند؛ عضلات pc می‌باشند.
۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می‌باشند.
نحوه انجام تمرینات کِیگل
هر تمرین کیگل شامل دو قسمت «انقباضات کند و سریع» است که به دنبال هم انجام می‌شوند. این تمرینات (یعنی مجموع دو قسمت انقباضات کند و سریع) باید حداقل ۵-۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند.
انقباضات کند
۱- عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده؛ به سمت داخل و بالا بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.
۲- پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید این مدت را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
انقباضات سریع
- ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.
- ده ثانیه استراحت کرده؛ مجدداً این انقباضات را تکرار کنید.
- این سیکل‌های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.
- با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می‌شود.
تذکّر: در صورت تمایل، می‌توانید تعداد و زمان تمرینات را به تدریج افزایش دهید.
نکات مهم درهنگام تمرینات کیگل
- نفس خود را حبس نکنید.
- به جای انقباض و بالا آوردن، عضلات را به سمت پایین فشار ندهید. (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع می‌باشید.)
- عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.
- پاها را به یکدیگر فشار ندهید.
نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونت‌های مجاری ادراری خواهید شد.
اثر بخشی تمرینات کِیگل چقدر است؟
حداقل باید ۱۵ هفته، تمرینات، به طور مستمر انجام شود تا به تدریج بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد. فراموش نکنید پس از تقویت این عضلات، تمرینات را قطع نکنید؛ این تمرینات باید به طور منظم ادامه پیدا کنند.
تذکّر بسیار مهم:
اگر این تمرینات باعث تحریک و انزال در شما می‌شوند هرگز ادامه ندهید چراکه در این صورت، تاثیر آن معکوس خواهد بود یعنی باعث تشدید زودانزالی می‌شود.
البته با توجه به تعریف زودانزالی و این که تشخیص زودانزالی تا قبل از از ازدواج، چندان قرین صحت نیست و نیز به دلیل احتمال تحریک و انزال، انجام این تمرینات در دوران تجرد اصلاً توصیه نمی‌شود.
ب) اقدامات موضعی کنترل و درمان زودانزالی
۱) ماساژ کمر با روغن‌های گرم
یکی از بهترین راه ها برای تقویت کمر است. برای این کار هر شب قبل از خواب، گودی کمر را با روغن‌هایی مثل روغن زیتون تصفیه نشده، کنجد، سیاهدانه، نارگیل، هسته قیسی، بادام تلخ و … ماساژ دهید تا روغن، کاملاً به خورد پوست برود.
- بهتر است برای اثربخشی بیشتر، یک پلاستیک فریزر روی ناحیه ماساژ قرار دهید.
- اضافه کردن کمی فلفل سیاه، دارچین یا زنجبیل به روغن ها؛ اثربخشی آنها را بسیار زیاد می‌کند.
- سعی کنید با حوصله تا چند ماه این کار را ادامه دهید و پس از آن هم تا آخر عمر، هفته ای یکی دو بار – به ویژه در فصول سرد – آن را پیگیری کنید.
2) ماساژ ناحیه عانه و پرینه با روغن‌های گرم
با استفاده از روغن‌هایی مانند روغن زعفران، نواحی عانه و پرینه را جهت تقویت موضعی و کنترل بهتر انزال ماساژ دهید.
ج) داشتن نظم زمانی در روابط جنسی جهت کنترل زودانزالی
اگر نزدیکی‌های مرد و زن (هم در هر بار همبستری و هم در طول زمان) منظم باشد (هفته‌ای دو تا سه بار برای زوجین جوان تا میانسال)، مشکل زودانزالی تخفیف پیدا می‌کند. این مساله به یک دلیل ساده اتفاق می‌افتد:
- کم شدن شهوت مرد در اثر انزال‌های مکرر است و این یعنی کم شدن میزان لذت زناشویی و حتی ایجاد دلزدگی و عدم تمایل روانی تدریجی مرد(و حتّی گاهی زن) به این رابطه.
- علاوه بر آن، ضعف تدریجی بدنی ناشی از ادامه این روش، در طولانی مدت، عملاً زودانزالی را تشدید خواهد کرد.
نکته آخر: چرا کنترل و درمان انزال زودرس این قدر مهم است؟
عدم درمان زودانزالی در طولانی مدت می‌تواند منجر به عوارض گوناگون روحی و جسمی، هم در زن و هم در مرد شود تا آنجا که مطابق بعضی آمارها تا 75 درصد از عوامل اختلاف‌های خانوادگی ریشه در این موضوع دارد. در مرد، کاهش اعتماد به نفس و بروز ناهنجاری‌های رفتاری در سطح خانواده و اجتماع مورد انتظار است. امّا در زن، عوامل نامطلوب‌تری می‌تواند به وجود آید؛ که به طور خلاصه عبارتند از:
- احساس سرخوردگی و تنفر از رابطه زناشویی.
- احساس عدم علاقه به همسر.
- پرخاشگری و ناهنجاری‌های رفتاری با اعضای خانواده.
- افزایش وزن غیرقابل توجیه.
- افزایش ترشحات و عفونت‌های واژینال.
- بروز نامنظمی‌های قاعدگی، کیست‌های تخمدانی و ….
- بروز بیماری‌های جسمی غیرقابل توجیه.
- کاهش پایدار میل جنسی که حتی در صورت درمان مشکل همسر هم به سادگی قابل درمان نیست.
- ایجاد زمینه انحرافات اخلاقی در زنانی که میل جنسی قدرتمندی دارند.
پس درمان انزال زودرس را جدی بگیرید.
