تا حالا به این موضوع فکر کرده‌اید که بدن ما انرژی مورد نیاز خود را از چه طریق و از چه موادی تأمین می‌کند؟ چرا با این که به اندازۀ کافی غذا خورده‌ایم، اما انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را نداریم؟ آیا خوردنی های طبیعی برای افزایش انرژی وجود دارد؟ آیا خوردن غذاهای آماده یا مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا کافئین‌دار می‌تواند برای مدت طولانی سطح انرژی بدن ما را در حد مطلوب نگه دارد؟
خوردنی های طبیعی چگونه باعث افزایش انرژی بدن می شوند؟
اولین موضوعی که باید بدانید این است که همۀ غذاها و نوشیدنی‌ها با توجه به ارزش غذایی که دارند می‌توانند سهمی از انرژی روزانۀ شما را تأمین نمایند. ملاک تعیین این ارزش‌های غذایی مواد تشکیل دهندۀ خوردنی‌ها و نوشیدنی‌هایی است که شما مصرف می‌کنید. معمولاً این مواد از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی تشکیل شده‌اند. سوخت اصلی سلول‌های بدن ما کربوهیدرات‌ها هستند، بعد از آن‌ها پروتئین‌ها و چربی‌ها سهم به سزایی در تأمین انرژی بدن ما دارند.
قندها یا کربوهیدرات‌های مصنوعی مانند نوشابه‌های انرژی‌زا یا آبمیوه‌های صنعتی به علت دارا بودن مقادیر زیادی قند، باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون شما خواهند شد. در نتیجه شما احساس پرانرژی بودن و سر حال بودن خواهید کرد؛ اما این شرایط پایدار نخواهد ماند. زیرا مکانیسم طبیعی بدن به صورتی تنظیم شده است که با افزایش قند خون، انسولین نیز افزایش می‌یابد تا قند اضافی را از دسترس سلول‌ها خارج کند؛ بنابراین احساس خستگی مجدد کاملاً طبیعی خواهد بود.
مصرف مواد غذایی پر انرژی بهترین راه حل برای تامین انرژی بدن شما خواهد بود. اگر مقدار استانداردی از همۀ مواد مغذی به بدن شما برسد، هیچ‌گاه احساس خستگی و کسلی در طی روز نخواهید کرد.
کدام خوردنی های طبیعی سطح انرژی بدن شما را در حد مطلوب نگه می دارند؟
استفاده از خوردنی‌های طبیعی یکی از راه‌های جلوگیری از لاغری صورت و همچنین متعادل نگه‌داشتن میزان قند خون و سطح انرژی بدن است. نباید هیچ یک از مواد مغذی را از رژیم غذایی خود حذف کنید؛ بلکه باید آن‌ها را با توجه به نیازهای بدن خود مصرف کنید. همچنین بدون افزایش حجم مواد غذایی، تعداد وعده‌‌های خود را افزایش دهید تا در همۀ زمان‌ها، قند خون و سطح انرژی شما در حد مطلوبی نگه داشته شود.
این موضوع را فقط با مشاوره با کارشناسانی که در زمینۀ برنامه‌های غذایی و تمرینی، علم و تجربه کافی دارند، متوجه خواهید شد. برای این کار می‌توانید از راهنمایی‌های تیم تخصصی فیت کلاب بهره‌مند گردید.
1. کربوهیدرات ها
کربوهیدرات‌های طبیعی مانند برنج، نان، غلات و غیره، مهم‌ترین و اصلی‌ترین مواد مورد نیاز بدن ما هستند. در موارد زیادی دیده می‌شود مربیانی که علم کافی ندارند، این مادۀ غذایی را که سوخت اصلی سلول‌ها هستند از برنامۀ غذایی شاگردان خود حذف می‌کنند و آن‌ها را در معرض خطر جدی آُیب‌های بدنی قرارمی‌دهند. کربوهیدرات‌ها به هیچ وجه نباید از برنامۀ غذایی افرادی که می‌خواهند کاهش وزن داشته باشند حذف شود؛ بلکه باید مصرف آن‌ها را مدیریت کرده و تا حدودی کاهش داد. یکی از مواردی که در کاهش وزن بدون لاغری صورت دخیل است، مدیریت مصرف کربوهیدرات‌ها می‌باشد.
2. پروتئین ها
پروتئین‌ها که به دو صورت در مواد غذایی حیوانی و گیاهی یافت می‌شوند برای بدن ما ضروری هستند. پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت قرمز یا سفید و پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می‌کنند. زیرا می‌توانند احساس سیری کاذب ایجاد کنند. بنابراین مصرف آن‌ها باید توسط افرادی که می‌خواهند کاهش وزن داشته باشند، افزایش یابد. خوردنی های طبیعی برای افزایش انرژی باید مقادیر نسبتاً زیادی پروتئین داشته باشند تا بتوانند از گرسنه شدن شما جلوگیری کرده و انرژی شما را حفظ نمایند.
3. چربی ها
برای آن که بتوانید کاهش وزن داشته باشید مصرف چربی را به حداقل رسانده و آن‌ها را با چربی‌های مفید مانند روغن زیتون یا کنجد جایگزین نمایید. چربی‌ها در بعضی مکانیسم‌های بدن مانند ساخت هورمون‌ها نقش اساسی دارند و نباید مصرف آن‌ها را به صفر رساند.
4. ویتامین ها و مواد معدنی
ویتامین‌ها به دو دستۀ محلول در چربی (A،K،D،E) و محلول در آب )گروه ویتامین‌هایB و C) تقسیم می‌شوند. مواد معدنی شامل آهن، منیزیم، کلسیم و غیره می‌باشد که اهمیت آن‌ها در ساخت هموگلوبین، استحکام استخوان‌ها و دیگر موارد است. ویتامین‌ها و مواد معدنی در بیشتر مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، گوشت قرمز و غیره موجود می‌باشند.
با توجه یه توضیحات بیان شده میتوان نتیجه گرفت هیچ یک از مواد مغذی برای کاهش وزن قابل حذف نیستند و تنها از طریق دریافت یک رژیم غذایی متناسب با آناتومی بدن خود می‌توانید یک کاهش وزن اصولی و بدون خطر را تجربه کنید.
آیا کاهش وزن بدون لاغری صورت امکان پذیر است؟
موضوع دیگری که ذهن افرادی که قصد گرفتن رژیم غذایی دارند را به خود مشغول کرده است این است که چگونه کاهش وزن بدون لاغری صورت را در کنار هم داشته باشند. در واقع این موضوع امری ناممکن است و اساس علمی ندارد. اما میتوان از طریق مشاوره با کارشناسان متخصص گروه فیت کلاب دریافت برنامۀ غذایی و برنامۀ تمرینی علمی و مخصوص به خودتان این موضوع را کاهش دهید.
راه حل هایی ساده برای کاهش وزن با حداقل لاغری صورت
در ادامه راه‌حل هایی در خصوص کاهش وزن با حداقل میزان لاغری صورت را بیان می‌کنیم.
1. کاهش وزن تدریجی
برای این که بتوانید تا حد امکان کاهش وزن را بدون لاغری صورت داشته باشید باید وزن اضافی خود را به مرور زمان کاهش دهید. زیرا کاهش وزن زیاد به صورت ناگهانی علاوه بر این که خطرناک می‌باشد و سبب بیماری‌های مختلف از جمله آسیب‌های کبدی می‌شود به صورت چشمگیری سبب افتادگی پوست شما در همۀ نواحی بدن از جمله صورت خواهد شد. با کاهش وزن به صورت استاندارد شما به بدن خود این اجازه را می‌دهید فرصت کافی برای ترمیم پوست را داشته باشد.
2. مصرف آب فاکتوری مهم در کاهش وزن
مصرف آب یکی دیگر از فاکتور‌های مهم در کاهش وزن است. مصرف آب یکی از مسائل خیلی مهم است که معمولاً افراد به آن توجه ندارند. افراد چه قصد کاهش وزن داشته باشند چه نداشته باشند، باید آب زیادی بنوشند تا مواد زائد از سلول‌های بدن خارج و دفع شود. با انجام تمرینات ورزشی و همچنین داشتن رژیم‌های غذایی استاندارد، مواد اضافی بدن افزایش می‌یابد که از طریق نوشیدن آب کافی میتوان به خروج سریع‌تر مواد دفعی از بدن کمک کرد. از طرفی دیگر وجود آب کافی در بدن از افتادگی پوست جلوگیری خواهد کرد.
3. برنامه تمرینی استاندارد
با ورزش کردن علاوه بر سرعت بخشیدن به کاهش وزن، می‌توانید ماهیچه‌های خود را تقویت کرده و از افتادگی ماهیچه‌ها و پوست خود جلوگیری کنید. بنابراین داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی مناسب را در کنار رژیم غذایی خود فراموش نکنید؛ تا کاهش وزن با کمترین میزان لاغری صورت را داشته باشید.
بررسی کلی
برای آن که بتوانید کاهش وزنی ایده‌آل را با کمترین میزان لاغری صورت را تجربه کنید و آسیبی به بدنتان وارد نشود، باید حتماً از یک برنامۀ تمرینی و یک برنامۀ رژیم غذایی استاندارد و به روز که شامل خوردنی های طبیعی برای افزایش انرژی است و با توجه به ویژگی‌های فیزیکی و آناتومی بدن شما تنظیم شده است استفاده کنید. به همین منظور می‌توانید از کارشناسان خبره فیت کلاب مشاوره دریافت نمایید.
