درمان کامل سردردهای میگرنی با توجه به علل زمینه‌ای آن ریزه کاری‌های زیادی دارد و البته قبل از استفاده از دارو، حتماً باید سبک زندگی اصلاح شود. اما در این پست قصد داریم به شما چند روش موثر خانگی آموزش دهیم که می‌تواند نقش مناسبی در کم کردن دردهای میگرنی داشته باشد.
اگر در بین اطرافیان خود فرد مبتلا به میگرن دارید، حتماً این پست را برای او نیز بفرستید.
سردرد میگرنی چه نوع سردردی است؟
اختلال سردرد میگرنی از جمله اختلالات روان‌تنی است که به عنوان یکی از رایج‌ترین اختلالات ناتوان کننده در میان تمام بیماری‌های غیر مسری در جهان به شمار می‌رود.
- میگرن بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی رتبـه نـوزدهم را در بـین اختلالات ایجاد کننده ناتوانی به خود اختصاص داده است.
- سردرد میگرنی به صورت حداقل 5 حمله سردرد که 4 تا 72 سـاعت طـول می‌کشد، دارای دو مشخصه برای درد؛ یکی کیفیت تپنده و مکـان یـکطرفـه و دیگری درد متوسط یا شدید که با فعالیت‌های جسمی روزانه وخیم‌تر می‌گـردد و همراهی حداقل یکی از علائم (حالت تهوع و یـا اسـتفراغ، نـور هراسـی و صـدا هراسی، ضربان، تهوع و تاری دید و دوبینی) تعریف می‌شود؛ البته در صورتی که هر یک از این علائم بـه دلیـل اخـتلال دیگر یا ضربه به سر نباشد.
- میگرن در کودکی نیز می‌تواند شروع شود.
علل بروز میگرن چیست؟
سردردها از جمله نوعی از آن که به سردردهای میگرنی معروف هستند، علل متفاوتی دارند، شایع‌ترین سردردها:
- یا ناشی از اختلال عملکرد سیستم عصبی مرکزی، عروق و اعصاب و عضلات سر هستند.
- یا ناشی از ضعف معده و گوارش؛ گاهی ضعف رحم در زنان، گاهی مشکلات روده و …( سردردهای مشارکتی یعنی وجود بیماری در اندامی دیگر (مانند معده، کبد، رحم، طحال، کلیه و …) یا کل بدن (سردرد ناشی از تب) موجب سردرد می‌شود)
- حتی ممکن است ناشی از سردی، گرمی، تری و یا خشکی مزاج باشند مثلا با برخورد باد سرد یا با قرارگیری در معرض تابش مستقیم آفتاب، بدتر شوند.
- استرس و عصبانیت هم در بروز آن ممکن است نقش داشته باشد.
آیا می‌دانید چه غذاهایی سردردآورند؟
بسیاری از شما دچار سردردهای دوره ای یا مکرر می‌شوید. در طب سنتی یک سری غذاها به عنوان غذاهای سردردآور (مُصَدِّعات) شناخته می‌شوند که افراد با سردردهای مکرر یا سردردهای میگرنی باید حتی الامکان مصرف آن‌ها را خیلی محدود و حتی در صورت شدید بودن مشکل، از خوردن آن‌ها پرهیز کنند (مخصوصا در روزهایی که دچار سردرد هستند)
- خرما
- گردوی کهنه (باقلوا،فسنجان،حلوا گردویی و ..)
- پنیر کهنه (لیقوان و …)
- زعفران (به صورت دمکرده)
- عدس، بادمجان،قارچ، دارچین و غذاهای با نفخ بالا
- غذاهای بخارزا مانند سیر و پیاز خام، تره، شاهی، خردل
- کرفس، شنبلیله، شاهدانه
- حلیم،کله پاچه و غذاهای غلیظ و سخت هضم مانند ماکارونی، لازانیا، الویه، آش رشته
- خوراکی‌های ترش (به ویژه سرکه)
- مصرف ممتد و طولانی خاکشیر هم ممکن است باعث سردرد شود، بنابراین در هنگام سردرد، بهتر است خاکشیر هم مصرف نکنید احتمال تشدید سردرد وجود دارد.
- مصرف شکلات و کاکائو در هنگام سردرد باعث تشدید سردردهای میگرنی می‌شود.
- سالاد و ماست و دوغ همراه غذا
- چای پررنگ، چای کهنه‌دم
- زنجبیل و دارچین در سردردهای ناشی از گرمی
آیا میگرن در طب سنتی درمان دارد؟
آن‌چه که در درمان انواع سردرد از جمله سردردهای میگرنی حائز ارزش است تشخیص علت سردرد است.
تحقیقات نشان داده است که با اجتناب از آغازگرهای سردرد میگرن می‌تـوان از حملات میگرن پیشگیری نمود. رایج‌ترین عوامل آغازگر سردرد میگرن شامل:
- احساسات و هیجانات منفی
- راه‌اندازهای حسی (روشنایی و نـور زیـاد، سـر و صدا زیاد و بوهای تند و محرک)
- گرسـنگی
- محرومیـت از خـواب و یـا خـواب بـیش از حـد
- مصرف زیاد و مکرر خوردنی‌ها و آشامیدنی محرک
- دوره‌هـای قاعدگی و ضعف رحم (سردردهای وابسته به پریود، باید بررسی شوند کمبود دخایر فعال آهن، کمبود منیزیم و کمبود دریافت ویتامین ث و ضعف رحم باید بررسی شود تا بتوان درمان کرد)
- آب و هوا (سردی و رطوبت زیاد یا آفتاب شدید)
- ورزش و تمرین سخت
- فعالیت جنسی زیاد
- سیگار کشیدن
- حرکات زیاد سـر و گردن
- استرس و فشار روانی
نقش فوق العاده سبک زندگی در مدیریت سردرد میگرن
به طور کلی در افرادی که دچار حملات سردرد میگرنی هستند، موارد زیر حتماً بایستی رعایت گردد:
- خواب سر شب که موجب تقویت دِماغ است بسیار کمک‌کننده است.
- استفاده از شام سبک سر شب
- عدم مصرف غذاهای مانده و چای غلیظ و کنسروها
- عدم مصرف غذاهای نفاخ و سردردآور
- پیاده روی و ورزش سبک روزی نیم ساعت و اجتناب از فعالیت‌های شدید و سخت بدنی
- مصرف مواد مفیدی چون گوشت مرغ محلی، ماکیان و پرندگان کوچک که غنی از پروتئین و همچنان کم چرب نیـز می‌باشـند.
- مصـرف مرکباتی چون سیب، گلابی، به، هویج و انار و …
- مصرف میان وعده‌های سالم و مناسب جهـت جلوگیری از گرسنگی
- مدیریت استرس و توجه به معنویت
15 راهکار خانگی جهت بهبود و تسکین میگرن
نکته مهم درمان سردردهای میگرنی مراجعه به پزشک متخصص طب سنتی و درمان براساس علت است اما این روش‌ها نیز می‌تواند نقش مناسبی در کم کردن دردهای میگرنی داشته باشد:
- دو پر زعفران و 2 قاشق غذاخوری گلاب و کمی نبات را با هم ترکیب کنید و روزی دوبار میل کنید.
- یک قاشق غذاخوری شیره انگور به اضافه یک استکان آب جوش روزی دوبار میل شود (در صورت نداشتن دیابت و قندخون بالا)
- ده تا نفس عمیق طبی انجام دهید.
- چانه‌تان را به سمت بالا و پایین، چپ و راست حرکت دهید و گردن‌تان را به طرف هر شانه خم کنید. همچنین می‌توانید گردن‌تان را در جهت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید تا عضلات شانه و گردن‌تان شل و ریلکس شود.
- گردن و سر کتف خود را با روغن بابونه ماساژ دهید.
- از روغن ریحان برای ماساژ شقیقه ها و پیشانی خود برای کاهش سردرد و رفع اسپاسم آن ناحیه استفاده فرمایید.
- از پاشویه گرم بابونه شیرازی جوشانده شده استفاده کنید.
- دو هفته عصرها دم‌نوش بابونه شیرازی بنوشید (یک ق. م. در یک فنجان آب جوش با در بسته ده دقیقه دم بکشد).
- یک تکه میوه “به” مربا شده یا یک قاشق مرباخوری «رب به» را بعد هر وعده غذا میل کنید.
- در حمام قبل از شستن بدن، هفت مشت آب گرم روی سر بریزید و هنگام بیرون آمدن کف پا تا قوزم پا را با آب سرد بشویید.
- اگر سردرد شما منشاء گرمی ندارد، هر 6 ساعت گلاب ببویید یا کمی گلاب داغ با پودر نبات را جرعه جرعه میل کنید.
- عصرها کمی عسل زیر زبان گذاشته و به آرامی بمکید.
- یک قاشق چایخوری تخم کتان را در صورت نداشتن ممنوعیت مصرف، در یک فنجان آبجوش تهیه کنید. بگذارید مدتی بمانید و بعد مایع آن را صاف کنید و حداقل دو بار در روز از این لعاب بنوشید.
- ماساژ انگشت کوچک دست و پا می‌تواند به رفع سردردهای میگرنی شما کمک بسیاری کند. برای این درمان مدت ماساژ برای هر بار حداقل ده دقیقه و به فواصل این کار را تکرار فرمایید (حداقل سه بار) تا درمان انجام شود.
- می‌توانید زیر نظر پزشکان متخصص طب سوزنی، جهت تسکین و درمان سردردهای میگرنی از طب سوزنی هم بهره بگیرید.
منبع:
- تیم محتوایی طبایع
- با سپاس از دکتر زکریا روحانی
