این روزها گوشی ، تبلت و لپ تاپ، جزئی جدایی ناپذیر از زندگی افراد به خصوص دانش آموزان و دانشجویان، اساتید و معلمان و البته بسیاری از کارمندان و مشاغل دورکار شده است؛ تا جایی که شاید متوسط نگاه کردن به صفحه الکترونیک این وسایل از 12 ساعت در شبانه روز هم فراتر رود و این موضوع می‌تواند علاوه بر عوارض دیگر خود، بر کاهش بینایی و خشکی چشم نیز اثر بگذارد؛ بنابراین در این پست قصد داریم به ارائه تدابیری بپردازیم که در این شرایط ناگزیر، از عوارض ناخواسته موبایل ، تبلت، لپ تاپ و … پیشگیری به عمل آورده و تا حدودی سطح این عوارض را کاهش دهد.
بررسی اثرات تششعات موبایل و کامپیوتر
وسیله‌های الکترونیکی مثل موبایل، تبلت، لپ تاب یا کامپیوتر میدان‌های الکترومغناطیسی خاصی در اطراف خود دارند اما این مساله در مورد تلفن‌های همراه جدی‌تر است چون تلفن‌های همراه برای قابلیت برقراری ارتباطات تلفنی، تشعشعاتی در مقیاس رادیویی دریافت و ارسال می‌کنند که این اشعه‌ها هم نوعی از میدان‌های الکترومغناطیسی هستند.
از طرفی موبایل طولانی مدت در جیب شلوار مردان و نزدیک بیضه‌ها یا در جیب پیراهن و کت نزدیک به قلب و ریه قرار دارد، حتی زمانی که فرد از موبایل استفاده نمی‌کند، گوشی همراه به طور دوره‌ای از خود تشعشع ساطع می‌کند تا با موقعیت فرستنده خود ارتباط برقرار کند.
یکی دیگر از آلوده کننده‌های محیطی، تششعات الکترومغناطیسی رادبو فرکانسی ناشی از وای فای است.
مطالعات نشان داده است که این تشعشات، از طریق تغییرات تخریبی اسپرم، کاهش سطح تستوسترون، کاهش حرکت جلورونده اسپرم می‌تواند روی سیستم تولید مثل مردان اثر بگذارد.
عوارض موبایل و لپ تاپ و … بر سلامت جسمی و روحی انسان
وقتی بدن انسان در معرض این تشعشعات الکترومغناطیسی قرار می‌گیرد انرژی آن را جذب کرده و این مساله می‌تواند منجر به مشکلات خاصی شود و متاسفانه افراد، خصوصاٌ کودکان به واسطه استفاده مکرر از تبلت و گوشی، متحمل آسیب‌های جدی خواهند شد، از جمله:
- استرس و اضطراب و بروز مشکلات عصبی به خصوص در کودکان
- ضعف بینایی به سبب خستگی دیجیتالی چشم
- اختلال خواب
- احساس خستگی
- ایجاد نوعی وسواس ذهنی در مداوم چک کزدن وسیله
- افزایش جزئی فشار خون
- سردرد
- چاقی و اضافه وزن
- خشکی و سوزش چشم
- لک پوستی
- کاهش کیفیت اسپرم و قدرت باروری
- کاهش مهارت‌های ارتباطی
که عمده این علائم به عنوان خشکی مغز در طب سنتی، شناخته می‌شوند.
حال که لیستی از شایع ترین عوارض استفاده روز افزون از این تکنولوژی خیره کننده در تسهیل ارتباط جهانی را در پیش رو داریم، چه کنیم؟
توصیه‌های و تدابیر لازم جهت کاهش عوارض استفاده از موبایل و لپ تاپ
اگر با موبایل و لپ تاپ کار میکنید این توصیه‌ها را جدی بگیرید:
از حالت بلندگو برای مکالمه استفاده کنید!
- تا حد ممکن از تلفن همراه خود کمتر برای مکالمه استفاده کنید؛ هنگام مکالمه نیز آن را دور از سر خود بگیرید و یا از حالت بلندگو برای این کار بهره ببرید تا میزان تشعشعاتی که به بدن شما برخورد می‌کند کاهش یابد.
برای استفاده از گوشی موبایل یا تلویزیون، زمان تعیین کنید!
- ساعات کار با گوشی را تا حد امکان کمتر کنید و برای آن برنامه ریزی نمایید.
- حداکثر ساعات مجاز استفاده از تلویزیون و گوشی، روی هم رفته، 3 ساعت است که بهتر است آن را به ساعات کوتاهتر تقسیم کنید.
- مثلاً ساعات استفاده 30 تا 45 دقیقه‌ای باشد.
مراقب بیماری گردن پیامکی باشید!
- از موبایل در مواقع ضروری، استفاده کنید و بیشتر از تلفن ثابت و یا ارسال پیامک استفاده نمایید. البته در این کار هم نباید زیاده روی کنید تا دچار بیماری «گردن پیامکی» نشوید.
- گوشی یا صفحه مانیتور شما باید در راستای سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد اما بیشتر یا کمتر از آن نباشد تا به گردن و چشم شما فشار وارد نشود.
از ورزش و استراحت چشم غافل نشوید!
- مدام به صفحه موبایل یا لپ تاپ خیره نشوید بعد از هر 45 دقیقه کار، 10 دقیقه استراحت کنید، ورزش چشم انجام دهید و کاری انجام دهید که شامل خیره شدن به صفحه نمی‌شود.
- بین ساعات کار با موبایل و لپ تاپ ، جهت کاهش عوارض ، حتماً به گل‌ها، گیاهان و آسمان نگاهی بیندازید، حتی شده برای چند دقیقه به گلدان گلتون خیره بشید.
- اگر حیاط دارید، حتماً چند تنفس عمیق در فضای آزاد انجام بدید.
- یا حداقل پنجره خانه یا محیط کارتان را باز کنید و برای ریلکس کردن ماهیچه‌های چشم، به نقاط دورتر نگاه بیندازید.
- چندین بار در روز در فواصل مختلف، این ورزش را انجام دهید: چرخش چشم‌ها به بالا، پایین، چپ، راست.
استفاده از محافظ اشعه و عینک آنتی رفلکس هم گزینه خوبی است!
- محافظ اشعه لپ تاپ یا اصطلاحاً فیلتر و اشعه‌گیر لپ تاپ و عینک‌های آنتی رفلکس نیز گزینه‌های مناسبی هستند.
- از قرار دادن گوشی در جیب شلوار، جیب پیراهن و یا قرار دادن گوشی لپ تاپ بر روی پا یا شکم خود خودداری کنید.
یکساعت قبل از خواب، گوشی و تلویزیون و لپ تاپ تعطیل!
- یکساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه گوشی یا مانیتور، جداً خودداری کنید و موبایل را هنگام خواب روی حالت پرواز و دور از خودتان قرار دهید.
از سنگ نمک به عنوان یک راه کمکی بهره ببرید!
- از راهکارهای طب مکمل، جهت مقابله با یون‌های مثبت آزاد شده از وسایل الکترونیکی مانند کامپیوتر و تلویزیون و مودم و …استفاده از سنگ نمک است که با آزاد سازی یون‌های منفی، اثرات یون‌های مثبت را تا حدودی خنثی می‌کند. پس از تکه‌های درشت بلور نمک یا همان سنگ نمک در اتاق درس و مطالعه کودکان و در کنار مودم و سیستم کامپیوتری خود استفاده کنید.
روغن مالی فراموشتون نشه!
از روغن مالی بادام شیرین یا بنفشه بادام در قسمت شقیقه‌ها، زیر چشم و سوراخ‌های بینی خصوصاً شب‌ها برای رطوبت دهی و ایجاد خواب عمیق، غافل نشید.
و در آخر ورزش و خواب مناسب را نیز از یاد نبرید!
توصیه‌های تغذیه‌ای
بادام
- رطوبت بخش
- تقویت مغز
- بهبود خواب
- رطوبت بخش پوستی و چشمی
- از بادام می‌توان به شکل شیربادام، حریره بادام، آب جوشانده بادام یا روزانه 10 تا 15 عدد بادام خام ایرانی پوست گرفته در برنامه غذایی خود و کودکانتان استفاده کنید.
عناب
- رطوبت بخش
- آرامش بخش
- بهبود دهنده خواب
- روزانه 15 عدد در آب خیسانده و در تغذیه کودکانی که مشکل معده ندارند، قرار دهید.
شوید تازه
- هضم کننده عالی غذا
- بهبود یبوست مزاج ناشی از کاهش تحرک
- در سوپ و برنج وارد شود و یا همراه غذا میل شود.
سیب و فالوده سیب
- آرامش‌بخش
- بهبود دهنده خواب
- کاهش آسیب‌های بینایی و ذهنی وسایل الکترونیک
- خوردن یک الی دو عدد سیب در این دوران ضروری است
- شب‌ها، فالوده سیب همراه با کمی زعفران یا عرق بیدمشک مفید است.
- شاید برایتان جالب باشد بدانید با خوردن سیب می‌توانید از مخاطراتی که پیش روی چشمان شماست پیشگیری کنید.
گلاب
- آرامش بخش
- اسپری کردن گلاب در فضای اتاق خواب خود و کودکتان و گهگاه بر روی پوست مفید است.
- دستمال را به گلاب آغشته كنيد و به پيشانی بماليد با اين روش می‌توانيد بی خوابی ناشی از استفاده از وسایل الکترونیکی را ازبين ببريد.
توجه: مراقب سفیدی مژه و ابرو در استفاده مکرر با انواع غلیظ آن باشید.
سبزیجات نارنجی
استفاده از سبزیجات نارنجی که پیش ساز ویتامین آ هستند، مانند هویج ترجیحاً پخته یا به صورت آب هویج یا مربای هویج یا در خورش‌ها و خوراک‌ها، کدوحلوایی و زردک نیز در این دوران باید در رژیم کودکانی که با وسایل الکترونیک زیاد کار می‌کنند، باشد.
با خشکی چشم، به عنوان یکی از عوارض استفاده از گوشی و لپ تاپ چه کنیم؟
خشکی چشم که در طب سنتی «خشونت القرنیه» نیز نامیده می‌شود؛ یکی از شایعترین معضلات چشم پزشکی بهداشت عمومی است که باعث افزایش ریسک عفونت‌های چشم و علائم پردردسر ماننداحساس آزردگی در چشم، خستگی و اختلال در بینایی می‌شود و در فعالیت‌هایی مانند خواندن، کار با کامپیوتر و رانندگی اختلال ایجاد می‌کند.
یکی از انواع بیماری‌های قرنیه می‌باشد. در این بیماری، خشکی مغز، خشکی قرنیه، ریزش اخلاط غیر طبیعی (تیز و شور) و مصرف داروهای پرحدت، باعث از بین‌رفتن رطوبت قرنیه و ایجاد ناهمواری در سطح آن می‌شوند که در نتیجه باعث از بین‌رفتن شفافیت قرنیه و اختلال در عبور نور از آن شده و منجر به بروز علامت‌هایی مثل احساس حرکت جسمی زبر و خشن در هنگام پلک‌زدن می‌شود.
از دیدگاه طب سنتی ایران، خصوصیات ظاهری چشم و تغییر در کمیت و کیفیت اشک، یکی از علامت‌های انواع سوء مزاج‌های چشم، اعم از مادی و ساده می‌باشد. همچنین علائمی مانند احساس حرکت جسمی خشک در هنگام پلک زدن و احساس خشکی و خشونت در چشم از شکایت‌های بیماران مبتلا به سندرم خشکی چشم است. اما چاره و تدبیر چیست؟
تدابیر درمانی خشکی چشم
تدابیر غیر دارویی
- رعایت اصول سته ضروریه و رفع عوامل دخیل در خشکی چشم
- مصرف غذاهای لطیف و رطوبت بخش مانند اسفیدباجات و شورباجات (آش اسفناج و آش ساده)، کدو، کاهو
- مصرف گوشت‌های لطیف مانند گوشت بره، گوشت پرندگان کوچک مانند بلدرچین
- مصرف پاچه بز و گوسفند
- مصرف فالوده تهیه شده از نشاسته و شیر (اگر تب ندارید)
- مصرف روزانه سیب یا فالوده سیب، آب هویج، هویج پخته، کدوحلوایی
- پرهیز از خوراکی‌های تند و شور و خشک کننده مزاج مانند تره، سیر و پیاز خام
- پرهیز از مصرف زیاد نمک
- پرهیز از جماع و نزدیکی زیاد
- پرهیز از خیره شدن طولانی به اشیای پرنور
- پرهیز از خواندن خط‌های ریز
- پرهیز از بیداری طولانی مدت
- پرهیز از قرارگرفتن در معرض دود، غبار و هوای غیرمعتدل
تدابیر دارویی
- مصرف قطره‌های چشمی
- سرمه کشی از جمله استفاده از سرمه اثمد در چشم‌ها به تعداد فرد (3، 5 یا 7 بار در شب)
- روغن‌مالی پیشانی، شقیقه‌ها و اطراف چشم با روغن زیتون، روغن بادام شیرین، روغن بنفشه یا …
- قرار دادن برش‌های نازک خیار بر روی چشم به مدت 15 دقیقه (دوبار در هفته)
- مصرف لعاب به دانه با کتیرا (دو یا سه بار در هفته)
- انجام ورزش‌های مناسب چشمی
حرف پایانی
استفاده طولانی از صفحات دیجیتالی، در دنیای امروز که استفاده از گوشی، لپ تاپ و تبلت جزئی از زندگی روزمره ما شده است، علاوه بر خستگی چشم، دفعات حملات میگرن، ضعف بینایی، استرس و اضطراب، اختلال خواب و … کاهش کیفیت اسپرم و خشکی چشم را نیز زیاد می‌کند، بنابراین در شرایطی که چاره‌ای جزء استفاده از این وسایل نداریم، لااقل از تدابیر بالا جهت پیشگیری و کاهش عوارض احتمالی، کمک بگیریم…
راستی شما چه راهکار دیگری را برای کاهش آسیب‌های ناشی از موبایل و لپ تاپ و … میشناسید؟
احمد
مطلب خیلی مفیدی بود
واقعا دست تون درد نکنه که به سلامتی مردم اهمیت میدین