پیاده روی فواید فراوانی برای بدن دارد از جمله اینکه گردش خون در بدن را افزایش داده، قلب را فعال و سالم نگه می‌‌دارد، موجب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و وزن بدن را کاهش میدهد. پیاده روی قدرت ذهن را از طریق افزایش هوشیاری، تقویت حافظه و تمرکز، افزایش میدهد. همچنین احساس افسردگی، استرس و فشار‌های عصبی را از بین می‌‌برد. اما برای این که از این فواید بهره ببرید باید اصول آن را به درستی رعایت کنید.
فواید پیاده روی
در اکثر توصیه‌های طب ایرانی، توصیه به پیاده‌روی به چشم می‌خورد! در واقع پیاده روی:
- محبوبترین و پرطرفدارترین ورزش برای همه افراد و همه مزاج‌ها به خصوص برای افراد مبتدی و غیرحرفه ایست.
- ضمن ارزان بودن قابلیت اجرا تقریباً در تمام شرایط حتی در منزل را نیز دارد .
- نقطه آغاز خوبی برای کسی است که به فعالیت جسمانی عادت ندارد .
- احتمال آسیب دیدن و ضعف جسمانی در آن کمتر است!
اما برخی از دوستان، قدم زدن با دوستان، همراه با خرید و تماشای مغازه ها رو هم پیاده روی فرض می‌کنند و دل خوشن که روزشونو با یک پیاده روی مفرح و به امید لاغری، سپری کردند!!! در حالی که پیاده روی هم اصول خاص خودشو داره!
اصول پیاده روی صحیح
1) بهتر است قبل و بعد پیاده‌زوی حرکاتی ساده برای تقویت و گرم و سرد کردن بدن انجام دهید.
- قبل پیاده روی چند حرکت تقویت کمر، پا، عضلات لگن و بعد پیاده روی چند حرکت کششی
2) پیاده روی کمتر از 25 دقیقه و بیشتر از یکساعت نباشد.
- البته اگر فرد تا پیش از این سابقه ورزش و تحرک نداشته، بهتر است روزهای اول با 15-20 دقیقه راه رفتن آغاز کند و به مرور آن را به ۳۰ دقیقه تا یک ساعت برساند.
- حتی پیشنهاد می کنیم، افراد تازه کار و خانم‌های باردار یکبار صبح و یکبار عصر، هر بار یک ربع پیاده روی کنند.
3) باید به طور پیوسته و با سرعت مشخص ادامه پیدا کند.
- خرید کردن و گشت زنی با دوستان پیاده روی نیست.
- هنگام پیاده روی هم با تلفن صحبت نکنید.
4) حالت بدن به درستی حفظ شود.
- پشت صاف
- سرتان بالا
- شکم را کمی توکشیده
- دست‌ها و شانه‌ها را به جلو و عقب و آزادانه حرکت دهید.
- نفش عمیق بکشید (دم و بازدم مناسب)
5) سرعت راه رفتن باید طوری باشد که ضربان قلب کمی بالا برود و کمی تعریق ایجاد کند.
- البته شدت آن به حدی باشد که فرد بتواند صحبت کند.
- اگر با پیاده روی احساس ضعف و عرق سرد کردید، مدت زمان پیاده روی را کمتر کنید.
6) حتماً از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده شود.
- حتی اگر در منزل هم پیاده روی می‌کنید بهتر است از جوراب و کتانی و کفش مناسب استفاده کنید.
7) برای راه رفتن از روش پاشنه – پنجه استفاده کنید.
- ابتدا باید پاشنه پای جلو به زمین اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پای عقب
8) در اصول پیاده روی با شکم خالی و شکم پر توصیه نمی‌شود.
- بهترین زمان برای پیاده روی حدود 2-3 ساعت بعد از هر وعده غذایی است.
- و اگر می‌خواهید صبح زود پیاده روی کنید، حتما چند لقمه کوچک نون و عسل یا اگر معده ضعیف و یبوست ندارید، یک سیب بخورید.
منبع
- تیم محتوایی طبایع
- با سپاس از دکتر فاطمه مرادی
