یکی از مشکلات رایج بشر امروز مخصوصا خانم ها ریزش مو و کم پشت شدنسان است. مو از دو ساختار اصلی تشکیل شده است: ساقه‌ی مو که همان چیزی است که می‌توانید ببینید و فولیکول مو که در زیر پوست پنهان شده است و موها به واسطه‌ی آن رشد می‌کنند.
در طب سنتی علت اولیه اکثر بیماری ها سبک زندگی بیان شده است و به تبع آن پیشگیری و درمان اولیه آن بیماری ها نیز با اصلاح سبک زندگی می باشد. طب سنتی بر این عقیده است که ریزش موی زنان و دختران ازغلبه سردی و ریزش موی مردان و پسران از گرمیست.
در مورد ریزش مو، علت ها و پیشگیری از آن در سایت طبایع مطالبی آورده ایم. در این مطلب می خواهیم به طور جامع به راه ها و توصیه های طب سنتی برای افزایش رشد مو بپردازم.
اصلاح سبک زندگی برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد آن
همانطور که گفتیم اولین مرحله در پیشگیری و درمان اصلاح سبک زندگی است. خواب کم و در ساعات نامناسب، مصرف آب کم، مصرف دخانیات و الکل زیاد، عدم توجه به ورزش از خصوصیات یک سبک زندگی نامناسب و اشتباه است که باعث افزایش سطح استرس خواهد شد. همچنین رژیم غذایی در ریزش مو موثر است، رژیم کم پروتئین یا رژیم غذایی با محدودیت شدید کالری و سبزیجات نیز می‌تواند باعث ریزش مو شود.
**توجه کنید قبل از مصرف گیاهان دارویی و داروهای گیاهی حتما با پزشک متخصص طب سنتی مشورت کنید**
رژیم غذایی
مهم ترین مساله در اصلاح سبک زندگی، تغذیه است. تغذیه نقش بسیار مهمی در پیشگیری، توقف و از بین بردن بسیاری از بیماری ها را دارد. در مورد اصلاع رژیم غذایی برای توقف ریزش موها و تقویت رشد آن ها به موارد زیر توجه کنید:
- افزودن سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، برگ چغندر، یونجه، شبدر، برگ تربچه، ریحان، جعفری، شنبلیله و جوانه‌ها به رژیم غذایی خود.
- کدوحلوایی، هویج، سیب‌زمینی، زردک، شلغم، نیشکر(شکر سرخ)، گوجه‌فرنگی، لوبیا سبز و کدوتنبل منابع بسیار خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن ها به تغذیه فولیکول‌ها و قوی‌تر شدن تارهای مو کمک می‌کنند.
- مصرف بادام درختی، فندق، انجیر خشک، عناب، جوانه گندم، شربت عسل، سیب، شنبلیله، انجیر، بادام، سیر، تره، خرما، به رسیده، گلابی، انجیر تازه یا خیسانده در آب، آووکادو
- خوردن انگور و مشتقات آن (مویز و شیره انگور).
- مصرف انواع توت ها مانند توت سفید تازه یا خیسانده در آب، توت فرنگی، شاه توت و توت سیاه.
- غذاهایی مانند زرده تخم مرغ عسلی، آبگوشت، نخودآب، فسنجان بادام، آش گندم، سمنو
- استفاده از محصولات سبوس دار حاوی ویتامین B، مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و سبوس دوم برنج.
- آب کافی بنوشید. کم‌آبی یا ننوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به خشکی، وز و بی‌جان شدن موها شود که مستعد شکستن و ریزش مو هستند. آب همچنین فولیکول‌های مو را روان می‌کند و گردش ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو را بهبود می‌بخشد.
- مصرف مواد غذایی حاوی امگا 3 مانند ماهی، روغن ماهی و تخم‌مرغ یا مکمل های امگا 3
- گنجاندن گوشت گوسفند، مرغ محلی و بوقلمون در رژیم غذایی.
- مصرف حبوبات حاوی پروتئین مانند عدس، سویا، لوبیا و ….
- مصرف نخودآب: نخود باعث میشود که خون رسانی به موها افزایش پیدا کند و به این ترتیب موجب افزایش تحریک فولیکول‌های مو میشود.
- در برخی موارد ریزش مو به دلیل تجمع بالای سموم ایجاد میشود که می‌توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C آن را کاهش داد. از پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و سایر مرکبات برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو استفاده کنید.
- درمان کمبود آهن به کمک مکمل های حاوی آهن.
- مصرف لبنیات مانند کره حیوانی (روغن حیوانی)، شیر محلی تازه پرچرب.
- استفاده از دمنوش های آرامش بخش برای کاهش استرس مانند گل گاو زبان.
- مصرف به اندازه کافی پروتئین ها، ویتامین های گروه A و B و D ، بتاکاروتن، چربی های خوب، نیاسین (ویتامین B3)، بیوتین (ویتامین B7).
- نوشیدن شربت خاکشیر و تخم شربتی.
- مصرف برنج سیاه و جو از موخوره و شکنندگی مو جلوگیری می کند.
- میگو سرشار از بسیاری از مواد مغذی است که پتانسیل رشد مو را دارد. به عنوان مثال، میگو منبع عالی پروتئین، ویتامین های گروه B، روی، آهن و ویتامین D است. میگو مقدار کمی اسیدهای چرب امگا ۳ را نیز تأمین می کند. رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با بهبود رشد مو ارتباط دارند.
- از خوراکی هایی که حاوی عنصر روی هستند مصرف کنید. در پخت و پز از ظروف روی ( که به رویی یا روحی معروف هستند) استفاده کنید. ولی حتما مطمئن شوید آلومینیوم را به اسم ظرف رویی به شما نفروشند. ظروف رویی سنگین تر از آلومینیومی ها هستند.
- غذاهای شیرین ترشح هورمون انسولین را توسط لوزالمعده افزایش می‌دهند و به همین دلیل می‌توانند روی عروق خونی پوست سر تاثیر منفی بگذارند. شما باید از زیاده‌روی در مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی تهیه‌شده با آرد سفید، آبنبات، کیک و سایر شیرینی‌جات خودداری کنید.
**توجه کنید قبل از مصرف گیاهان دارویی و داروهای گیاهی حتما با پزشک متخصص طب سنتی مشورت کنید**
توصیه های دیگر طب سنتی در اصلاح سبک زندگی
- داشتن خواب کافی و آرام. کمبود خواب می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول‌های مو را ضعیف کند و در نتیجه باعث ریزش مو شود. شش تا هفت ساعت خوابیدن باعث سم‌زدایی و شادابی ذهن و بدن میشود، استرس را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
- در معرض آفتاب قرار دادن موها و کف سر هفته ای دو _ سه بار به مدت یک ربع. زیاد در معرض آفتاب قرار گرفتن، خود باعث ریزش مو می شود. تعادل را حفظ کنید.
- روغن مالی موها و ماساژ کف سر با روغن های طبیعی که در ادامه مطلب معرفی خواهیم کرد و مداومت بر انجام آن.
- موهای خود را زیاد برس نکشید. برس زدن بیش از حد موها یا محکم کشیدن آنها به عقب خود یک عامل مهم در ریزش موها می باشد.
- برای جلوگیری از وز شدن موها از نرم کننده های طبیعی مانند گل سرشور استفاده کنید تا بعد از حمام نیاز به برس کشیدن زیاد نداشته باشید.
- از سشوار و اتوی مو تا حد امکان دوری کنید.
- در حمام با آب خیلی داغ دوش نگیرید. آب خیلی داغ باعث ریزش موها می شود.
- مصرف مواد شیمیایی مانند انواع شامپوها و نرم کننده ها را به حداقل برسانید و به جای آن ها از شوینده ها و نرم کننده ها طبیعی بیشتر استفاده کنید.
- استرس یکی از بارزترین علل ریزش و نازک شدن موهاست. برای آرامش و دوری از استرس، به دنبال بهترین روش برای خود باشید. گذراندن وقت در طبیعت، تمرین مدیتیشن و ورزش می توانند راه هایی برای رسیدن به این هدف باشند.
- داشتن تمرینات ورزشی منظم و نرمش های ساده.
- حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و ممکن است رشد مو را تحریک کند.
- اگر سیگاری هستید، استعمال سیگار و سایر دخانیات را کم و یا قطع کنید.
- ترک یا کاهش جدی غذاهای با مزاج سرد مخصوصا شبانگاه چرا که ریزش موی خانم ها بیشتر به علت سردی مزاج رخ می دهد که بهتر است خانم ها با شناخت مزاج خود آن را مدیریت نمایند. استشمام عطرهای گرم مانند عطر گل یاس، مریم، گل محمدی، نرگس، مشک، باعث گرم شدن سر میشود.
- خشک کردن آرام مو: یکی از باورهای غلطی که برای رشد سریع مو وجود دارد این است که پس از حمام، به سرعت مو را خشک کنید. در واقع پس از حمام، مو بسیار آسیب پذیر است. بنابراین، توصیه میشود که اصلا مو را خشک نکنید و اجازه دهید تا به مرور خودش خشک شود. در صورتی که قصد خشک کردن سریع مو را هم داشتید این کار را بسیار آرام انجام دهید.
- مالیدن گلاب روی دستمال سفید و استشمام آن هنگام خواب مناسب است. ضمن اینکه این روش به خواب آرام و راحت کمک می کند.
- ایستاده دوش گرفتن باعث ایجاد مشکلاتی مانند موخوره، کم پشتی و ریزش مومی شود. پس نشسته حمام کنید.
قسمت دوم را در این لینک بخوانید: راه های تقویت مو به کمک طب سنتی ( قسمت ۲ )
منبع: تیم تولید محتوای طبایع
