یک سوم جمعیت جهان در دورهای از زندگی خود به بیخوابی دچار شدهاند و بیشتر مردم هر چند وقت یک بار با مشکلاتی هر چند خفیف در خواب خود روبرو میشوند. اگر به سختی خوابتان میبرد، خواب طولانی ندارید یا هر دو، باید بدانید عوامل زیادی در بروز این مشکل دخالت دارند و استرس، عوامل محیطی و غذایی که میخورید از جمله آن‌ها هستند. اما تا حالا به این فکر کرد‌ه‌اید برای بهبود خواب، بایستی چه کرد؟
توصیه‌هایی برای خواب خوب
شاید بارها با توصیه‌ها و خوراکی‌های مختلفی برای بهبود خواب مواجه شدید، اما بد نیست این روش‌ها را نیز امتحان کنید:
- ماساژ پاها از زانو به سمت انگشتان پا با روغن بادام شیرین یا روغن بابونه
- استفاده از عطرهای ملایم و خنک یا اسپری گلاب در اتاق خواب (به خصوص اگر احساس حرارت یا خشکی وجود داشته باشد).
- مالیدن روغن‌های معطر مناسب مزاج به ناحیه پیشانی، شقیقه‌ها و اطراف پره‌های بینی (مانند روغن بنفشه برای افراد گرم و خشک).
- دوش گرفتن با آب ولرم به مدت ده دقیقه
- استفاده از روش آرام سازی ذهن و بدن
( به آرامی فرد دراز کشیده و شروع به رها کردن اندام‌ها از نوک انگشتان به سمت بالا تا ملاج سر نماید. باید رها شدن تمام اندام‌ها احساس گردد). - استفاده از روش آرام سازی با شمارش معکوس
( فرد چشم‌ها را بسته و از داخل به نقطه وسط پیشانی نگاه نماید و عدد سیصد را ببیند. سپس با دیدن اعداد شروع به شمارش معکوس نماید: 300-299-298-297-296- و …). - چرب کردن ناف و مقعد با روغن‌ها مانند روغن بنفشه ( این روش به خصوص در اطفال کارایی دارد).
- مصرف کاهو که با ادویه گرم مانند دارچین و قرنفل (میخک طبی) خوشیو شده باشد.
علاوه بر این‌ها شام، غذایی با هضم آسان و با فاصله دو ساعت قبل از خواب میل شود و محل خواب آرام به دور از صدا، نور و استرس باشد.
سه سوته بخوابید!
- اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمی‌روید؛ خوابیدن در روز را حذف کنید!
- چندین بار تنفس طبی انجام دهید: (5 ثانیه نفس عمیق بکشید، نفس را سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملاً خارج کنید.
- عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید.
- بدن یا داخل بینی یا ملاج و شقیقه‌ها را با روغن‌های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغنمالی کنید.
- قبل از خواب، با آب نیم گرم، استحمام کنید.
- خوردن سوپ‌های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است.
- از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده نشود.
- آب سیب و آب کاهو بخورید.
- قبل از خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید.
- با چراغ روشن نخوابید (محل پرنور، سبب عدم خواب عمیق می‌شود، خستگی باقی می‌ماند، نور ملاتونین بدن را کم می‌کند؛ ملاتونین با سلول‌های سرطانی مقابله می‌کتد و در تنظیم قندخون موثر است).
منبع
