ماه مبارک رمضان فرصتی برای رشد و اعتلای روح است البته لازمه این اعتلا، ایجاد ظرفیت مناسب در پیکر آدمی و آمادگی جسمی برای روزه داری است. سه روز دیگر تا ماه رمضان و بهره وری از فیض معنوی و تاثیرات مثبت روزه داری باقی مانده در این مدت با رعایت برخی تدابیر طب سنتی به آسانی روزهای بهاری ماه مبارک رمضان را سپری کرده و از فواید آن بهره‌مند شوید.
آمادگی برای روزه داری با تکیه بر تدابیر و اصول ششگانه طب سنتی
تدابیر طب سنتی همیشه شامل شش قسمت اصلی است: آب و هوا، خوردن و آشامیدن، خواب و بیداری، حالات روحی و دفعیات بدن که در ادامه به جزئیات هریک در قالب آمادگی برای روزه داری میپردازیم:
«برای آمادگی بدن برای روزه داری بهتر است این تدابیر به سمت گرم و خشک شدن بدن نباشد»
آب و هوا
مفید: اگر قبل یا در ایام ماه رمضان قصد دارید ساعتی را بیرون جهت انجام کار، پیاده روی، خرید یا … سپری کنید، از قسمت سایه تردد کنید و اگر ساعات خروج شما از منزل قبل از 10 صبح و بعد از ساعت 16 که هوا مرطوب است باشد، خیلی بهتر است.
مضر: قرارگیری در معرض آفتاب مستقیم یا بادهای خشک، بیرون از منزل بودن و حضور در زیر نورخورشید بین ساعات 10 تا 16 ؛ در ماه رمضان مناسب نبوده و علاوه بر افزایش خشکی بدن، خشکی دهان، تشنگی، احساس ضعف و سردرد و حالت تهوع را برای شخص روزه دار به همراه خواهد داشت.
توجه: البته بعضی از افراد متناسب با شرایط شغلی خود مجبورند که در زیرآفتاب بوده یا در ساعت اوج گرما بیرون از منزل باشند که شرایط این دوستان برای ما قابل درک است و بهتر است در این شرایط سر خود را با کلاه آفتابگیر بپوشانند تا آفتاب مستقیم بر سر آن ها نتابد.
خوردنی ها و آشامیدنی ها
- در ماه مبارک رمضان وعده ناهار حذف می‌شود و به همین دلیل باید به تدریج حجم غذای مصرفی در وعده‌های ناهار را با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان کم و غذاهای سبکتر میل کرد.
- در مدت باقی مانده تا ماه رمضان ناهار را سبکتر و به جای آن صبحانه‌ها مواد مقوی بیشتر مصرف شود.
- همچنین به هیچ وجه نباید وعده صبحانه را حذف کرد همانگونه که در ماه مبارک رمضان سحری نقش مهمی در روزه داری دارد.
- همچنین بهتر است صبحانه به ساعات سحر نزدیک شده و در ساعت ۶ یا نهایتاَ هفت صبح این وعده را میل کرد.
- افراد با مزاج گرم مواد با مزاج معتدل و افراد با مزاج گرم، مواد نسبتاً سرد و تر مصرف کنند تا در نتیجه روزه داری بدن به سمت خشکی نرود.
- در این ایام باید از مصرف غذاها و نوشیدنی های گرم و خشک، سرخ کردنی ها، کبابی ها و … پرهیز کرد.
- خورش ها،آش‌ها و سوپ‌های همراه با سبزیجات و پلوهای درهم مانند لوبیا پلو، هویج پلو؛ انتخاب خوبی برای وعده سحری هستند.
نکته مهم
بسیاری افراد به اشتباه فکر می‌کنند باید در مدت باقی مانده موادغذایی بیشتر مصرف کنند تا در ماه رمضان دچار ضعف و مشکل نشوند، اما این در حالی است که پرخوری با افزایش دمای بدن و با توجه به گرمی هوا موجب ایجاد عطش و نیاز بدن به مایعات بیشتری شده و برخلاف باور مردم بر آمادگی بدن برای روزه داری تاثیر سوء می‌گذارند.
روزه اولی‌ها و نوجوانان از مصرف مواد ساندویجی، فست فود‌ها و غداهای ادویه دار، شیرینی جات قنادی‌ها به دلیل افزایش صفرای بدن پرهیز کنند، زیرا اکثر نوجوانان طبع صفراوی دارند و این مواد غذایی موجب افزایش صفرا و آسیب به سلامتی بدن می‌شود.
خواب و بیداری
نظم خواب هم به اندازه خوردن در روزداری مهم است.
- ساعت خواب خود را در این روزهای پایانی تنظیم کنید، خواب بین ساعات 11 تا 6 صبح بهترین زمان است.
- از کم خوابی و بی خوابی بپرهیزید.
برای خواب و بیداری تون در ماه رمضان برحسب شغل، نحوه غذاخوردن و شرایط زندگی خودتون برنامه ریزی کنید، برای این برنامه ریزی به این نکات توجه کنید:
- برنامه خواب و بیداریتون منظم باشه و بتونید هر شب انجامش بدید، چون تغییر مکرر زمان خواب و بیداری و بی نظمی اون خیلی آسیب میزنه.
- حتما بعد افطار، چند ساعت خواب باکیفیت و بهم پیوسته تا زمان سحر داشته باشید؛ در زمان روزه داری بهترین ساعت خواب رو بین 11 تا 4 تا 4:30 صبح که برای سحری بیدار می‌شید انتخاب کنید.
- خواب روز زیاد نباشه و دم غروب و اول صبح بعد سحری رو انتخاب نکنید.
- بعد از سحری به کارهاتون برسید و نخوابید تا دچار ضعف یا اختلال در هضم نشوید.
- خواب قیلوله قبل از اذان ظهر تایم مناسبی برای خوابیدن در ایام روزه داری است.
- وعده غذایی قبل از خوابتون حداقل 1.5 ساعت با خواب فاصله داشته باشه.
البته می‌دونیم که همه برنامه زندگیشون اینطوری جور در نمیاد ولی خب حتی الامکان برنامه خودتون رو به این برنامه نزدیکتر کنید.
حرکت و سکون
مفید: اگر اهل ورزش و پیاده روی روزانه هستید در ساعات انتهایی شب بهترین زمان برای ورزش کردن است، افطار سبکی میل نموده اید، قبل خواب ورزش می کنید، دوش می گیرید و می خوابید.
قبل از شروع ماه رمضان هم ورزش های معتدل قبل از ساعت 10 و بعد از ساعت 18 برای شما مناسب است.
مضر: از انجام ورزش های طولانی و شدید و ورزش در ساعات گرم روز قبل و در ایام روزه داری بپرهیزید.
دفع مناسب
در این ایام روزه داری، حواستان باشد هر روز باید اجابت مزاج داشته باشید،
- اگر اذیت شدید از یک قاشق غذاخوری خاکشیری که با آب گرم ده دقیقه دم کشیده، شب وقت خواب یا برگه زردآلو و آلوبخارا و انجیر خشک خیسانده استفاده کنید.به این ترتیب که 4 تا آلو، 4 تا برگه زردآلو و 4 انجیرخشک را شب قبل خیس کنید و شب قبل از خواب، به جای میوه میل کنید.
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات در این مدتباید به میزان کافی مورد استفاده قرار بگیرند و در پخت غذاها از سبزیجات بهره گرفته شود.
- مراقب باشید به شدت عرق نکنید، از لباس مناسب بهره بگیرید.
- حمام معتدل هم با فاصله 1 تا دو ساعته بعد از افطار خوب است.
- با شکم خالی حمام نروید.
حالات روحی و روانی
احساس گرسنگی ممکن است باعث تضعیف اعصاب و خشم و عصبانیت نیز باعث افزایش گرمی و خشکی بدن شود، پس در ایام روزه داری بر اعصاب خوب تسلط داشته باشید، با ذکر و عبادت آرامش خود را حفظ کنید و از استرس، اضطراب و افکار منفی دوری نمایید.
جمع بندی نهایی برای آمادگی روزه داری
روش‌های ساده و کاربردی برای آمادگی بیشتر برای روزه‌داری، در روزهای باقی مانده به ماه رمضان:
- کمی از غذای خود را کم کنید
- وعده نهار را سبکتر میل کنید
- زودتر و نزدیک به زمان سحری، صبحانه بخورید حدود 6 تا 7 صبح
- میان وعده را قطع کنید
- مصرف قهوه و چای را کم کنید.
- روزه قضا یا مستحبی بگیرید.
- ساعات خواب خود را تنظیم کنید.
- مواد غذایی و اقلام ضروری منزل لازم را تهیه کنید شاید در ماه رمضان توان و انرژی برای خرید کردن نداشته باشید
