از بید، مشک می چکد، از برگ گل،گلاب بیدار شو درخت جوانم، چه وقت خواب؟
با گرم شدن هوا و سبز شدن چمن‌ها و شکوفه زدن درختان، برخی افراد حس و حال دیگری دارند! دلشان خواب زمستانه می‌خواهد در این هوای بهاری! شاکی اند از رخوت و کسلی و تمایل به خواب! اما بیایید ببینیم برای این که در بهار حس خواب آلودگی نداشته باشیم چه باید بکنیم؟
چرا در بهار دچار خواب آلودگی می‌شویم؟
فصل بهار به دلیل مزاج گرم و تری که دارد شیرین‌ترین فصل سال محسوب می‌شود، این مزاج که مطلوب‌ترین مزاج طبیعت است با مزاج گرم و تر جوانتر‌ها همراه می‌شود که در نهایت قرار گرفتن این افراد در حالت تعادل و ایجاد آرامش ذهنی را برای آن‌ها به همراه دارد که در نهایت این امر به خواب آلودگی می‌انجامد. اما علل دیگری هم می‌تواند داشته باشد:
- افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد.
- بسیاری از خواب کافی محروم می‌شوند و احساس خستگی و کسالت می‌کنند.
- خواب آلودگی می‌تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.
- کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام‌ها باعث خواب آلودگی در بهار می‌شود. معمولا، در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می‌باشد. بنابراین، بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می‌باشند و مواد مغذی و اکسیژن را به جاهایی می‌برد که مورد نیاز است.در بهار، مویرگ ها گشاد می‌شوند و جریان خون در سطح بدن بیشتر می‌باشد و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسد.
- علاوه بر این در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر می‌شود و مصرف اکسیژن زیاد می‌شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می‌شود.
نکته مهم
خواب آلودگی در بهار طبیعی است و معمولاً خود به خود و با رعایت برخی تدابیر از بین می‌رود. اما می‌تواند نشانه ای از بیماری فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد، لذا اگر این خواب‌آلودگی ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.
چه کنیم که در بهار حس خواب آلودگی نداشته باشیم:
تدابیر غذایی
- کاهش مصرف مواد غذایی خواب آور مانند ماست، دوغ، کاهو، خیار، کدو و …
- حذف وعده نهار (در صورت عدم ضعف) یا مصرف نهار به صورت سبک
- کاهش مصرف مواد غذایی پرچرب و دارای روغن زیاد
- جویدن کمی هل یا زنیان بعد از غذا (در صورت اختلال هضم، سنگینی و نفخ)
- نوشیدن دمنوش به خشک به همراه کمی هل بعد از وعده نهار و شام (با رعایت فاصله زمانی)
- پرهیز از مصرف زیاد شیرینی‌ها و قند و شکر
- پرهیز از مصرف غذای زیاد و سنگین و ورزش شدید، قبل از خواب شب
- مصرف صبحانه به صورت کامل؛ صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تامین می‌کند.
- گنجاندن متعادل مواد پتاسیم دار در وعده غذایی هفتگی، پتاسیم باعث شادابی سلول ها می‌شود. گوجه فرنگی، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می‌باشند.
- مصرف سبزیجات تازه از قبیل: اسفناج و هویج که به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کنند.
- نعناع به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می‌کند.
تدابیر غیرغذایی
- انجام روزانه 10 تا 15 دقیقه فعالیت ورزشی معرق
- برقراری تهویه خوب در اطاق و باز کردن پنجره‌ها
- خواب شبانه کافی ولی نه بیش از اندازه
- دوری از افکار منفی؛ این افکار باعث خواب آلودگی می‌گردند.
- شستن صورت با آب سرد.
- حجامت و خونگیری با نظر پزشک (در صورت بالا بودن غلظت خون و میزان هموگلوبین)
- پرهیز از خواب طی روز (حتی المقدور)
- اقدام برای درمان بیماری‌ها و حفظ سلامت از جمله عفونت چشم که مستقیماً موجب خواب آلودگی و کسالت است.
- توجه به فضای محیط زندگی و کار مانند رنگ روشن، نور کافی، درجه حرارت متناسب، بوی مطبوع، زیبایی، استفاده از گل و گیاه و فضای سبز و غیره.
- رعایت بهداشت فردی، نظافت بدن و لباس و محیط
- رعایت نظم و آراستگی فردی و محیط پیرامون و پرهیز از شلختگی
- استقبال از برنامه‌های رقابتی و سرگرم کننده (بیکار نماندن).
حرف پایانی
فصل بهار فرا رسیده و زمان شکوفا شدن طبیعت و انسان هاست، اما همه احساس انرژی نمی‌کنند و مدام خمیازه می‌کشند و دوست دارند زیاد بخوابند و تبدیل به یک موجود خواب آلود می‌شوند. بسیاری از افراد بدون اینکه خودشان بخواهند مبتلا به کسالت بهاری می‌شوند و حالت خواب آلودگی به آنان دست می‌دهد.
کسالت بهاری از دیدگاه پزشکی بیماری محسوب نمی‌شود، بلکه این حالت ناشی از تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار است.
