خیلی از افراد بعد از بهبودی کرونا، هنوز هم احساس تنگی نفس و سنگینی در تنفس را دارند، بنابراین قصد داریم در این پست شما را با دستورالعمل‌های بازتوانی تنفسی بعد از بهبودی کرونا آشنا نماییم، بنابراین اگر در اطرافتان، عزیزی دارید که این وضعیت و حالت را تجربه می‌کند، این پست را برایش بفرستید.
علت تنگی نفس بهبودیافتگان کرونا چیست؟
شاید برای شما نیز سوال باشد که چرا خستگی و تنگی نفس در بهبود یافتگان از کرونا به طور گسترده دیده می‌شود؟
- پزشکان می‌گویند به واقع نمی‌توان هیچ دلیل قطعی برای وقوع همزمان این دو علائم در بیماران کرونایی تشریح کرد.
- مدت زمان زیادی از همه گیری کووید ۱۹ در جهان نمی‌گذرد، از همین رو ابعاد زیادی از رفتار ویروس همچنان ناشناخته است.
- با این حال، ما می‌دانیم که ویروس کرونا می‌تواند به صورت بلندمدت به سیستم تنفسی انسان شامل ریه‌ها و قفسه سینه حمله کند. این اتفاق به طور همزمان با تضعیف سیستم ایمنی بدن رخ می‌دهد.
چگونه تنگی نفس بعد از بهبودی کرونا را کاهش دهیم؟
تجربه مجدد تنگی نفس بعد از ترخیص از بیمارستان یا بعد از گذران دوران قرنطینه، کاملاً طبیعی است؛احساس تنگی نفس می‌تواند در شما ایجاد اضطراب کند که همین امر خود تنگی نفس را بدتر می‌کند. حفظ خونسردی و یادگرفتن راه حل‌های مناسب، بهترین راه برای مدیریت تنگی نفس بوده و تنگی نفس شما احتمالاً با افزایش تدریجی فعالیت‌ها و تمرین بهبود خواهد یافت، اما در عین حال روش ها و تکنیک‌هایی وجود دارد که می تواند در بهتر شدن وضعیت به افراد کمک کند.
روش‌ها و تکنیک‌های بهبود تنگی نفس بعد از کرونا
موارد زیر همه وضعیت‌هایی هستند که می‌توانند تنگی نفس را بهتر کنند، همه آن‌ها را امتحان کنید تا ببینید کدام می‌تواند به شما بیش‌تر کمک کند.
1)خوابیدن به پهلو با زیر سر بالا
به پهلو بخوابید و در زیر سر خود متکا بگذارید تا سر و گردن شما را مقداری بالاتر نگه دارد. زانو باید کمی خم باشد.
2) نشستن خمیده رو به جلو
پشت یک میز بنشینید، از کمر به جلو خم شوید به گونه‌ای که سر و گردن بر روی متکا قرار گیرند، بازوهایتان بر روی میز باشد، این کار را می‌توانید بدون متکا هم امتحان کنید.
3) نشستن خمیده رو به جلو (بدون میزی در جلو)
روی یک صندلی بنشینید، به جلو خم شوید و بازوهایتان را بر روی ران یا دسته صندلی قرار دهید.
4) ایستاده خمیده رو به جلو
در حالی که ایستاده‌اید، به سمت جلو خم شده، به لبه پنجره یا هر سطح ثابت دیگری تکیه دهید.
5) ایستاده با تکیه‌گاهی در پشت
پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید و دست‌ها را در کنارتان قرار دهید. تقریباً یک فوت پاهایتان را از دیوار دور کنید و کمی از هم فاصله بدهید.
6) تنفس کنترل شده
این روش به شما کمک می‌کند، آروم باشید و تنفس خودتان را کنترل کنید و در وضعیتی راحت که تکیه گاه داشته باشد، بنشینید،
- یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید.
- چشم‌هایتان را اگر به شما آرامش می‌دهد ببندید، در غیر این صورت آن‌ها را باز نگه دارید و روی تنفس خودتان تمرکز کنید.
- آرام از طریق بینی نفس بگیرید (با اگر این کار براتون غیرممکنه از طریق دهان نفس بگیرید) و بعد اون رو از دهان بیرون بدید.
- وقتی که نفس می‌گیرید، متوجه می‌شوید دستمی که روی شکم است، بیش‌تر از دستی که روی سینه است، بالا میرود.
توجه: سعی کنید خیلی تقلا نکنید و نفس‌هاتون آروم، نرم و بدون تنش باشه.
7) تنفس مرحله به مرحله
این کار زمانی موثر است که فعالیت‌هایی را انجام میدهید که نیاز به تقلای بیش‌تری دارند یا شما را با تنگی نفس مواجه می‌کنند، مانند: بالارفتن از پله‌ها یا بالارفتن از یک تپه. اما قبل از این تمرین چند نکته را به خاطر بسپارید:
- یادتان باشد که نیازی به عجله در بهبودی تنگی نفس بعد از کرونا نیست، کمی صبور باشید.
- سعی کنید فعالیت خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا بتوانید آن را بدون خسته شدن یا تنگی نفس انجام دهید.
اما اصل تمرین:
- قبل از تلاش برای انجام فعالیت، نفس بگیرید، مثلاً قبل از بالا رفتن از پله‌ها
- در حین انجام فعالبت، نفس خود را بیرون دهید، مثلاً زمانی که دارید از پله‌ها بالا میروید
- بهتره از بینی نفس بگیرید و از دهان بیرون بفرستید.
توجه مهم پایانی
اگر بعد از بهبودی کرونا، احساس تنگی نفس شدید داشتید و با این روش‌ها و تکنیک‌ها بهتر نشدید، حتماً با پزشک خودتان تماس بگیرید.
منبع: راهنمای توانبخشی بعد از بهبودی از کووید ۱۹ (با سپاس از دکتر لیلا راثی مرزآبادی)
