حالات روحی و روانیخراسان شمالی

غم و اندوهی از جنس پاییز!

بررسی علت غم و اندوه و افسردگی پاییزی و ارائه راهکار

بعضی‌ها با شروع فصل پاییز حالشان بهتر می‌شود و قدم زدن زیر نم‌نم باران را با دنیا عوض نمی‌کنند، برخی دیگر هم با رسیدن پاییز دچار غم و اندوه و افسردگی می‌شوند؛ اما این که علت این غم و انده و افسردگی چه می‌تواند باشد و چاره چیست، موضوعیست که در این پست از مجله اینترنتی طبایع به آن پرداخته می‌شود.

غم و اندوه پاییز ناشی از چیست؟

همانطور که گفته شده افرادی هستند که آمدن پاییز، برایشان چیزی جز غم و اندوه به همراه ندارد، اختلالی که با تغییر ساعت و کوتاه شدن روز؛ تاریک شدن زود هنگام و ابری شدن هوا و کم شدن تابش نور خورشید در پاییز و زمستان خودش را نشان داده و تا اوایل فصل بهار مهمان اجباری جان و روان این افراد می‌شود که از آن به «افسردگی پاییزی» نیز تعبیر می‌گردد.

بیشتر بخوانید
رابطه افسردگی با مزاج

عوارض و پیامدهای شدت گرفتن غم و اندوه پاییزی

عموماً در فصل پاییز یا زمستان، با کوتاه شدن روزها و کم شدن شدت تابش خورشید، ترشح برخی از ناقل‌های عصبی در بدن برخی افراد نیز دچار اختلال می‌شود، و این اختلال به مرور شدت گرفته و با بروز علائم افسردگی شدید، کاهش اشتها، کاهش انرژی و مختل شدن روند طبیعی زندگی افراد را نیز در پی خواهد داشت.

از نظر طب سنتی نیز، باید از غم و اندوه و ناراحتی‌های روانی در فصل پاییز دوری جست؛ چرا که این حالات روحی دارای طبع سرد و خشک هستند و موجب افزایش سردی و خشکی (سودا) بدن شده و سلامت افراد را به خطر می‌اندازند.

اما در یک جمع بندی کلی می‎توان پیامدهای ناشی از شدت گرفتن غم و اندوه که نهایتاً خود را به شکل افسردگی نشان می‎دهد را در موارد زیر خلاصه کرد:

  • تغییرات خلقی و احساس غم و اندوه شدید
  • کاهش احساس لذت یا علاقه به فعالیت‌ها
  • کم اشتهایی
  • کم خوابی
  • عدم تمرکز و کند شدن حرکات
  • خستگی و ضعف
  • کاهش انرژی
  • از دست دادن اعتماد و عزت نفس

بیشتر بخوانید
اصول حفظ تندرستی و پیشگیری از مشکلات شایع پاییزی

با افسردگی و غم و اندوه پاییزی چه کنیم؟

هرکدام از حالات روحی مختلف مانتد ( غم / شادی / اضطراب و نگرانی / خشم و ..) تاثیر ویژه‌ای بر ما می‌گذارند که تدابیر خاص خود را می‌طلبند.

  • از تنش‌های احتمالی دوری کنید و روزه خبری بگیرید. «روزه خبری» به معنای آن نیست که به اخبار بی‌توجه باشیم بلکه به این معناست که اولاً انتظار خبر معجزه آسایی را نداشته باشیم، و ثانیاً همه اصول مبتنی بر سبک زندگی صحیح و سالم را رعایت کنیم اما وقت زیادی (شاید در حد حداکثر ده دقیقه) را صرف اخبار نکنیم و حتی اگر از آن هم بگذریم شاید بهتر باشد.
  •  دستور تنفس عمیق را فراموش نکنید(هردوساعت در طول روز برای ایجاد حس آرامش و نشاط)
  • باغبانی کنید (حتی در آپارتمان)
  • با هم بازی کنید بخصوص با فرزندان و از حرکات ورزشی سبک و گروهی خصوصاً پیاده روی و ورزش های فکری مانند یوگا غافل نشوید.
  • موسیقی مناسب گوش کنید (در افراد با غلبه گرمی و خشکی و امکان پرخاشگری از موسیقی آرام و ملایم و در افراد با احساس حزن و اندوه در کنار سایردرمان‎ها از موسیقی‌های شاد و فرح بخش استفاده نمود)
  • رنگ های مناسب انتخاب کنید. (هر رنگ طبعی دارد. افراد با احساس بی قراری، اضطراب، یا پرخاشگری از رنگ‌های ملایم آبی، سبز کمرنگ، بنفش یا صورتی ملایم و افراد با احساس کسالت، خستگی یا افسردگی از رنگ‌های پرانرژی مانند زرد براق، نارنجی، قرمز و طلایی در محیط پیرامون خود استفاده نمایند).
  •  طلوع خورشید را دریابید و سحرخیزی را عادت خود سازید.
  •  عطرهای مناسب برگزینید. (برای افراد با احساس اندوه نرگس، اسطوخدوس، مریم، یاس، میخک طبی و در موارد خاص عنبر و مشک و برای افراد تندخو و پرخاشگر با سوء مزاج گرم عطر گلاب، ،خیار تازه، ،بنفشه، نیلوفر و در موارد خاص کافور و صندل مناسب خواهدبود).

بیشتر بخوانید
بخور نخورهای فصل پاییز از نگاه طب ایرانی
  •  از مشاهده زیاد تلویزیون و یا کار طولانی با رایانه و گوشی همراه بپرهیزید.
  • به علت کم شدن شدت تابش و کمبود ویتامین D، نوردرمانی کنید و بیشتر در معرض تابش نور قرار بگیرید.
  • از عطرها و ادکلن‌های شیمیایی که زمینه ساز بروز حساسیت‌های پاییزی و مشکلات تنفسی هستند، پرهیز کنید.
  • افزایش فعالیت‌ها و ورزش کردن هم در این راه مؤثر است.
  • ارتباطات اجتماعی را افزایش داده و به افکار مثبت روی آورید، شکرگزاری و تمرینات یوگا به شما در این راه کمک می‎کند.
  • بیشتر در معاشرت‌های خانوادگی حضور یابید.
  • فضا و عادت‌های زندگی روزمره خود را تغییر دهید.
  • از گوشت بره، زرده تخم مرغ عسلی، شیر برنج، حریره بادام، شیر بادام، مربای بالنگ مصرف کنید.
  • دمنوش‌ها و شربت‌های مفرح با توجه به سازگاری مزاجی مثل فالوده سیب شیرین رسیده و تخم شربتی، شربت تخم بالنگو، شربت گلاب و بیدمشک، شربت بهار نارنج را دریابید.
درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
۳.۶۷ (۳ رای)

مشاوره طبایع

همراهان گرامی طبایع می توانند برای تشخیص مزاج و انجام مشاوره تخصصی به لینک زیر مراجعه نمایند...

آکادمی طبایع

برای شرکت در کلاس‌های آموزشی با گواهینامه معتبر انجمن علمی به لینک زیر مراجعه نمایید...

اپلیکیشن طبایع

برنامه موبایل اندروید طبایع با امکانات بسیار آماده شد! جهت آشنایی با اپلیکیشن و دانلود به لینک زیر بروید...

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
3.67 (3 رای)

درمان های سنتی

‫۲ دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *