مشغله‌های دنیای امروز سبب شده تا بسیاری افراد دچار شتابزدگی شوند و خوابیدن طبیعی برای آن‌ها، امری دشوار و مشکل شود و به قرص های شیمیایی خواب آور یا آرامبخش پناه می‌برند که مصرف این داروها پس از مدتی نیز تبدیل به عادت می‌شود و اثرات جانبی خود را بر جای می گذارد. در حالی که آرام بخش طبیعی یکی از راهکارهایی هستند که از زمان‌های قدیم برای درمان بیخوابی و رهایی از استرس مورد استفاده قرار می‌گرفته اند. طی این مقاله شما را با برخی از بهترین آرام بخش‌های طبیعی که جایگزین مناسبی برای قرص‌های شیمیایی خواب‌آور هستند، آشنا می‌کنیم.
آیا مصرف قرص های خواب آور واقعاً كمكی به ما می‌کند؟
قرص های خواب آور چندين سال است كه بوسيله مردم مصرف می‌شوند ولی اين قرص‌ها:
- اثر طولانی مدت ندارند.
- روز پس از مصرف آن ها شما خسته و تحريک پذير خواهيد بود.
- خيلی زود كارايی خود را از دست می‌دهند و شما مجبوريد از مقدار بيشتری دارو استفاده كنيد.
- بسياری به آن معتاد می شوند، در واقع با مصرف طولاني مدت قرص های خواب آور انسان از نظر جسمی و روانی به آن‌ها وابسته می‌شود.
- بسیاری از عوارض قرص های خواب آور جدید(zolpidem,zalpelon,zopiclone) هم شبیه قرص های قدیمی مانندNitrazepam,Temazepam,Diazepam می‌باشد.
عوارض قرص‌های خواب آور
- خواب آلودگی و خستگی صبح روز بعد از مصرف؛ در صورت بروز این علایم از رانندگی و کار کردن با ماشین آلات خودداری کنید.
- عدم هماهنگی عضلات، ضعف، سرگیجه، گیجی، آلرژی، تاری دید، توهم، بی حالی، تعریق، خشکی دهان، بثورات جلدی و سر درد.
- اشکال در گفتار، حافظه و قضاوت.
- حالت تهوع، استفراغ و سوزش سردل.
- ایجاد فراموشی پیش گستر(خاطرات اخیر به یاد نمی مانند(
- خشونت طلبی و پرخاشگری،بی خوابی، تحریک پذیری، افسردگی و اختلال در حفظ تعادل.
جایگزین های طبیعی قرص های خواب آور را بیشتر بشناسید
مصرف آرام‌بخش‌های طبیعی به شما کمک می‌کند تا از دست استرس‌های روزانه رها شوید و خوابی آرام و راحت را بدون مصرف داروهای خواب‌آور شیمیایی تجربه کنید. این آرامبخش ها عبارتند از:
- ترکیب عسل، شیر و عصاره وانیل
- دم نوش ترکیبی گل گاوزبان و سنبل الطیب
- عرق بید مشک خنک
- دم نوش به لیمو و نبات
- دم نوش رازیانه
- دم نوش بابونه
فقط کافیست یکساعت قبل از خواب، یکی از این موارد را آماده کرده و میل کنید.
سایر آرامبخش های طبیعی
گیاه سنبل الطیب
- این گیاه یکی از بهترین آرام بخش‌های طبیعی است که با مصرف آن می‌توان افسردگی، استرس، اضطراب و بیخوابی را درمان کرد.
- برای نیل به این هدف توصیه می‌شود افراد هر شب قبل از خوابیدن، دمنوش سنبل الطیب را مصرف کنند.
اسطوخودوس
- اسطوخودوس گیاهی است که خواص بسیاری برای سلامت بدن دارد.
- این گیاه تسکین دهنده سوزش ناشی از نیش حشرات است، به هضم غذا کمک می‌کند، داروی ضدعفونی کننده بسیار خوب محسوب می‌شود؛
- و یکی از آرام بخش‌های طبیعی و موثر است که برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- افرادی که دچار بیخوابی می شوند، می‌توانند چند قطره روغن این گیاه را بر روی بالش خود بریزند تا به آرامش اعصاب آن‌ها کمک کند و خوابی راحت برای آن‌ها به ارمغان آورد.
بابونه
- بررسی‌ها نشان داده است که علائم اضطراب در افرادی که برای مدت هشت هفته، هر روز دمنوش بابونه مصرف می‌کنند به طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.
- از آنجا که این گیاه یک آرامبخش طبیعی است، توصیه می‌شود افرادی که دچار بیخوابی و یا استرس هستند، هر شب قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان دمنوش بابونه مصرف کنند.
روغن بنفشه
- روغن بنفشه یکی از آرامبخش های طبیعی است که برای درمان بیخوابی، استرس و افسردگی مفید است.
- توصیه می‌شود افراد چند قطره روغن این گیاه را در دستگاه بخور بریزند تا با منتشر شدن عطر این گیاه در فضا، اعصاب آن‌ها آرامش بگیرد.
نعناع
بررسی‌ها نشان می‌دهد که دمنوش چای نعناع در شرایط استرس‌زا، میزان اضطراب و خستگی افراد را تا حدود ۲۰ درصد کاهش می‌دهد و جایگزین خوبی برای قرص های آرامبخش یا خواب آور است.
احمد
سلام.
نعناع که ضد خوابه!
بهزاد
سلام
چرا اسمی از کنگر ماست نمیارین همه نوشته های همدیگه را کپی مبکنید
از قدیم از کنگر ماست برای بیخوابی استفاده میشد
پدرام بهرام زاده
لطفا ذکر کنید چند گرم باید از این گیاهان دم کرد
بدون میزان که معنی نداره
محمدرضا میر
شما برای مصرف هر کدام از دمنوش‌ها مقدار یک قاشق غذاخوری را در یک لیوان آب جوش دم نمایید، جوشانده نشود، بعد در صورت تمایل مقداری عسل یا نبات به آن اضافه و میل نمایید. فقط زیاده روی نکنید و به صورت مکرر و به عنوان عادت مصرف نشود، چون دمنوش ها هم جزء دارو محیوب می شوند و نباید مانند چای همیشه خورده شوند