اکثر افراد زمانیکه صبح زود از خواب بیدار می‌شوند احساس خواب آلودگی و خوت صبحگاهی شدیدی دارند که این خواب آلودگی برایشان مضر است و باعث می‌شود به بسیاری از کارهای خود نرسند و از آن‌ها عقب بمانند، حال در این پست، راهکارهای ساده‌ای برای از بین بردن خواب آلودگی ارائه شده است که با به کارگیری آن‌ها می‌توانید صبح‌ها سرحال و قبراق شده و با انرژی بیش‌تری به کارهای خود برسید.
رفع خواب آلودگی صبحگاهی
کسالت و خواب آلودگی صبحگاهی به کمک کاربست یک سری از راهکارها و ایجاد تغییرات کوچکی در سبک زندگی از جمله کاستن و افزودن برخی مواد به رژیم غذایی روزانه قابل بهبود است.
اما مهمترین نکته‌ای که در وهله اول واجد اهمیت است، این است که شما در طول شب به اندازه کافی خوابیده باشید و از یک چرخه خواب طبیعی و مناسبی برخوردار باشید.
بنابراین این‌گونه به جنگ غول کسالت و خواب‌آلودگی بروید:
- صبح هنگام دوش آب خنک بگیرید تا سرحال شوید.
- یک دقیقه سرتان را بین زانوهایتان قرار دهید، سپس سر را به آرامی بالا بیاورید تا خون در مغزتان جریان یافته و هوشیاریتان افزایش یابد.
- با جویدن آدامسی با طعم پونه یا مسواک زدن با خمیر دندانی با رایحه پونه، بخش هوشیاری مغزتان را تحریک کنید.
- با سرانگشتانتان از بالای سر شروع کنید، شقیقه‌ها و سپس پیشانی را ماساژ دهید.
- طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه، خواب را از سرتان می‌پراند.
- یکی از مهمترین نکات برای نشاط در تمام روز، خوردن صبحانه‌ای مقوی شامل غلات و پروتئین است.
- صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب عسلاب (عسل با آب) نوش جان کنید.
- حتماً غذای شب خود را با فاصله زیاد از زمان خواب، میل کنید، چرا که خوردن مواد غذایی با فاصله کم قبل از خواب مضر بوده و موجب رخوت میگردد.
- دود دادن اسفند با کندر در اوایل صبح نیز برای افزایش جریان خون و هوشیاری بدن مناسب است.
- صبح‌ها به جای خوردن چای سیاه یا قهوه، از چای سبز و چای کوهی که نشاط آور است استفاده کنید.
- عصاره‌ی مارچوبه حاوی اسیدهای آمینه و مواد معدنی است که می تواند حالت خواب آلودگی و کسالت صبحگاهی را برطرف کند.
- مصرف آب ولرم نیز ساده‌ترین راه برای کمک به بیدار شدن بهتر هنگام صبح است.
- قبل از خواب و بعد از بیدار شدن، از مصرف میوه، لبنیات و مواد سرد و تر (مانند هندوانه، دوغ و …) خودداری کنید.
محسن
من برای انجام این کارها نیاز به بیدار شدن دارم.مسئله این است که صبح ها راحت از جا برنمی خیزیم. ولی خیلی ها هستند که راحت بیدار می شوند و به کارهایشان میرسند.