تا حالا شده است علی رغم لاغری و یا انجام ورزش و تحرک زیاد و امتحان انواع رژیم ها، هنوز از چاقی شکم خود شکایت داشته باشید؟ آب کردن چربی شکم برای بسیاری از ما مهم ترین کار برای رسیدن به تناسب اندام است، اما متاسفانه برخی چربی شکمی مقاومی دارند و به راحتی چربی شکمشان آب نمی شود و این موضوع در خانم ها شایع تر است، ولی ناگفته نماند که مردان زیادی نیز هستند که امروزه درگیر این موضوع هستند، بنابراین ما در این پست قصد داریم علل این مشکل را از دیدگاه طب سنتی مورد بررسی قرار دهیم…
در صورتی که چربی تجمع یافته شکمی آب نشود چه خطراتی به دنبال خواهد داشت؟
چربی شکمی بیشتر از چربی‌های انباشته شده در قسمت‌های دیگر بدن نشان دهنده عوامل خطرزای دیگر است که اگر برطرف نشود زمینه ساز بروز بیماری های خطرناکی خواهد بود از جمله:
- بیماری‌های قلبی
- دیابت نوع ۲
- سندرم متابولیک
- سرطان سینه و روده
- فشارخون بالا
- مشکلات مثانه و ناباروری در زنان و مردان
چرا چربی تجمع یافته در شکم به راحتی آب نمی شود؟
- سردی مزاج روده ها
- دور بودن شکم از مرکز حرارت غریزی (قلب)
- مصرف مایعات سرد همراه غذا
- تند غذا خوردن و حجم زیاد غذا و سپس خوابیدن بعد از آن
- سرد بودن مزاج چربی
- سرد بودن مزاج خانم ها (به نسبت آقایان)
- مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده
- مصرف زیاد غذاهای بلغم زا یا سودازا
- هرچه سن افزایش می یابد، مزاج سردتر می شود و از بین رفتن چربی که خودش سرد است، مشکل تر می‌گردد و در کل بعد 40 سالگی درمان چاقی شکمی مشکل تر است.
- اختلالات قاعدگی به هر شکلی چه خونریزی های زیاد، چه کم
- مصرف قرص های جلوگیری از بارداری نیز به طور ویژه باعث انباشته شدن چربی در شکم می شود.
سایر عوامل چاقی شکمی مقاوم به خصوص در خانم ها
- ابتلا به تخمدان پلی کیستیک
- مشکلات تیروئید
- اختلالات هضم
- پرخوری عصبی و ریزه خوری
- خواب شب ناکافی
- مصرف زیاد شیرینی، برنج و نان
- ورزش ناکافی
- تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی ( که معمولا از ۴۰ سالگی به بعد شروع می شود ) و کاهش چربی شکمی را سخت تر می کند.
اشتباهات رایج در برخورد با چاقی به ویژه چاقی شکمی
ریزه خواری
ما معمولاً متوجه نیستیم که در روز چقدر خوراکی های غیرضروری را به اسم ریزه خواری استفاده می کنیم، خوب است به مدت یک هفته، ورق کاغذی دم دستتان باشد و هرچه را به هر تعداد میخوریم، یادداشت کنیم، در این صورت متوجه خواهیم شد که چقدر بیش از نیاز میخوریم، میوه ها هم خارج از این قاعده نیستند.
حذف شام یا جایگزینی آن با سالاد
حذف شام یا جایگزینی آن با سالاد حاوی خیار و گوجه و کاهو کار اشتباه دیگری است، مزاج سالاد سرد و تر است و خود به سردی و تری که در افراد چاق وجود دارد می افزاید و کار صحیحی نیست. یادمان باشد افزودن سس به سالاد، چاق کننده است.
کاستن غیرمنطقی از حجم نان و برنج و سایر خوراکی هایی که بدن به آن ها عادت کرده است
عادت، طبیعت ثانوی بدن است و به جز موارد اندکی، در سایر موارد مجاز به ترک ناگهانی آن نیستیم زیرا هم آسیب جسمی هم آسیب روحی وارد می کند.
در هم خوری و عدم رعایت ترتیب در خوردن
در هم خوری و عدم رعایت ترتیب غذا خوردن عامل فراموش شده دیگری است. این دو امر، باعث تولید خلط خام یا خلط غیرطبیعی و نهایتاً چاقی و البته بیماری های دیگر می شوند.
عادت های شکم بزرگ کن
- با عجله غذا میخورید.
- صبحانه نمی خورید.
- بشقاب بزرگ برمی‌دارید و آن را پر می‌کنید.
- هیجانی غذا میخورید.
- تا دیروقت بیدار می مانید.
- دیروقت شام میخورید.
- وقتی تشنه هستید آبمیوه یا نوشابه می خورید.
برای لاغری شکم نکات زیر را هرگز فراموش نکنید:
- غذا را خوب بجوید.
- بشقاب و قاشق کوچکتری انتخاب کنید.
- به موقع و به اندازه بخوابید…
- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید (مخصوصاً صبحانه و شام).
- بیشتر خورش و خوراک مصرف کنید تا نان و برنج
- مابین غذا آب و نوشابه خصوصاٌ آب و نوشابه سرد نخورید.
- بلافاصله بعد غذا دوش نگیرید و نخوابید.
- مصرف سردیجات را خصوصاً در شب به حداقل برسانید.
- شکر و محصولات فرآوری شده و فست فودها را بیندازید دور.
- تمرینات هوازی داشته باشید، این تمرینات می‌تواند برای زمان مشخصی، ضربان قلب شما را افزایش دهد؛ همچنین به لاغری شکم و کاهش وزن کمک کند.
- بعضی از تمرین‌ها مانند دویدن، پریدن، دوچرخه‌سواری، حرکات موزون و پارو زدن، جزء تمرینات هوازی به‌شمار می‌آیند. سعی کنید این تمرینات را حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت ۱ ساعت، برای لاغری شکم انجام دهید.
منبع: گردآوری شده توسط تیم محتوایی طبایع (برگرفته از گفته های دکتر مرضيه بيگم سياهپوش و دکتر مریم نواب زاده)
