اگر رفتارهای عصبی و پرخاشگرانه هر از گاهی به سراغتان می‌آید، جالب است بدانید برخی مواد غذایی در بروز یا کاهش این رفتارها نقش دارند. با ما همراه باشید تا شما را با این مواد آشنا نماییم:
تدابیر تغذیه ای دوران عصبانیت از دیدگاه طب سنتی
بیماری‌های عصبی یکی از شایع‌ترین انواع بیماری‌ها در دنیا هستند و روندی روزافزون را به دنبال دارند. نقش تغذیه در بروز و تشدید این بیماری‌ها موضوع مهمی است که باید بیش از پیش به آن توجه شود.
1) لطفاً شیرینی و مواد قندی نخورید
- افرادی که بسیار عصبی هستند مواد قندی و شیرین را از خوراک‌‌شان حذف کنند.
- به مدت ۴ هفته عسل، خرما، پسته، ارده، حلوا ارده، شیره خرما، روغن کنجد، شکلات، سوهان و شیرینی‌های قنادی میل نکنید.
- همچنین استفاده از شکر و شکلات و شیرینی‌جات در کودکان بیش فعال (هایپر اکتیو) سبب تشدید فعالیت آن‌ها و بروز رفتارهای عصبی در آن‌ها می‌گردد.
- در مقابل عصرها یک گل کاهو با سکنجبین میل کنید.
- یک روز در میان آش جو با چاشنی تمرهندی بخورید و در مصرف سایر شیرینی‌ها نیز امساک کنید، چرا که در کنترل عصبانیت شدید که منجر به تپش قلب و لرزش دست‌ها می‌شود بسیار مفید است.
2) از مصرف خرمای خشک و ادویه‌ها بپرهیزید
افرادی که خیلی زود عصبانی می‌شوند باید از مصرف مواد غذایی با طبع گرم مانند زنجبیل، دارچین، فلفل، خردل، عسل کهنه، خرمای خشک، آجیل، سیر و پیاز تند پرهیز کنند.
3) فکر غذاهای چرب و چیلی را از سرتان بیرون کنید
- حذف کردن یا به حداقل رساندن موادغذایی که بر روی کبد شما تأثیر می‌گذارد می‌تواند به کاهش بروز عصبانیت در شما کمک کند.
- بنابراین در این بین نخوردن غذاهای چرب و سرخ کرده ایده خوبی است.
4) مواظب فرآورده های لبنی فرآیند شده و غذاهای فرآوری شده آماده مصرف باشید
- این مواد به دلیل درگیری در پروسه فرآیند سازی و افزوده شدن مواد نگهدارنده و ادویه جات بسیار محرک سیستم عصبی بوده و سلامت دستگاه عصبی را به مخاطره می اندازند.
- بنابراین کاهش مصرف آن‌ها و جایگزینی با غذاهای تازه بسیار توصیه می شود.
5) آرد سفید را اگر حذف کنید، برای شما بهتر است
6) اگر چای و قهوه و در کل مواد کافئین دار را محدود کنید، برای شما بهتر است
- چای و قهوه حاوی کافئین هستند که درست است هوشیاری را افزایش می‌دهند ولی مصرف کافئین خیلی زیاد می تواند منحصر به اضطراب و عصبانیت خیلی شدید، تعریق، افزایش ضربان قلب و فشار خون بالا گردد.
- همچنین می‌تواند باعث بالا رفتن ترس و تغییر رفتار اجتماعی و اختلال در خواب شود.
- توصیه می‌شود که دفعات مصرف نوشیدنی‌های حاوی این مواد (چای، قهوده و نوشیدنی های کولادار) به شکل رقیق و محدود در روز مصرف شود.
- هر گونه کاهش در مصرف کافئین می بایستی به تدریج صورت گیرد تا خطرات ناشی از عدم مصرف آن تقلیل یابد.
خوراکی های مناسب افراد عصبی
- مصرف موادغذایی مفید مانند ماهی، نان، غلات، میوه و سبزیجات، برنج قهوه ای، پنیر و زرده تخم‌مرغ
- مصرف موادغذایی سرشار از منیزیم مانند شکلات تلخ، سبزیجات برگ سبز، موز و زردآلو
- مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی، صدف، ساردین، سالمون برای افزایش اسیدهای چرب طبیعی و امگا ۳ بدن
- مصرف دمنوش بابونه به همراه عسل ۲ الی ۳ بار در روز
- مصرف چای سبز یا دمنوش سنبل الطیب
- مصرف گل ساعتی می تواند به آرامش عضلات و اعصاب کمک کند. به لطف اثرات خود، این گل گزینه ای مناسب برای افراد عصبی محسوب می شود.
- عصاره گل ساعتی را می توانید در چای ها یا حتی آب پرتقال حل کرده و از فواید آن بهره‌مند شوید.
- شربت تخم بالنگو با گلاب و عرق بیدمشک هم مقوی معده است و هم از خشم و غضب می‌تواند جلوگیری کند.
- مصرف سوپ جو، جو دوسر (چه به صورت آرد شده یا به شکل حلیم و آش)، خیار، کدو، کاسنی، کاهو، هندوانه، طالبی و مرکبات، شربت سکنجبین، شربت به‌لیمو، شربت آلبالو، آب‌انار ترش و شیرین، ماء الشعیر طبی، آبغوره و سرکه و آبلیموی طبیعی، نیز برای افراد عصبی مناسب است.
