تناسب اندام، لاغری، چاقی، چاقی شکم، چاقی پهلو، لاغری موضعی، واژه هایی هستند که تو دنیای امروز افراد زیادی با خودشون یدک می‌کشن، همه ناخودآگاه درگیر این موضوع شدن و به هر روشی چنگ میزنن تا به تناسب اندام دلخواهشون برسن و تو نظر بقیه جذاب باشن، اما ما اینجاییم تا به شما بگیم لاغر شدن یا چاق شدن تا زمانی که با هدف خوب شدن در نظر بقیه است خوب نیست، اون تناسب اندامی خوبه که تو عاشق این باشی که از بدن خودت و از سلامتیت محافظت کنی.
چند نکته ساده اما مهم برای کمک به لاغری و تناسب اندام
- غذایتان را آهسته خورده و خوب بجوید: آهسته خوردن و جویدن خوب لقمه باعث کاهش اشتها و کمک به هضم میشود.
- خوب و به اندازه بخوابید: محرومیت از خواب کافی یا خواب منظم باعت اختلال در روند کاهش وزن میشود.
- بشقاب کوچک فراموش نشود: سعی کنید غذایتان را در یک بشقاب کوچک بریزید، در این صورت به مفز شما این سیگنال داده می شود که غذا کافیست و احساس سیری می کنید.
- بیرون غذا خوردن تا اطلاع ثانوی تعطیل: تا می‌توانید وعده های غذایی را در منزل نوش جان کنید تا مجبور نشوید تن به خوردن تنقلات و فست فودهای چاق کننده بیرون دهید.
- قبل از کامل سیر شدن، دست از خوردن کشیده و کمتر از اشتهایتان غذا بخورید: غذا را یکجا کشیده و چندین بار بشقابتان را پر نکنید.
- مصرف شیرینی جات را محدود کنید: دارچین را جایگزین طعم شیرینی کنید.
- صبحانه را حتماً بخورید: در زمان رژیم هیچ وعده غذایی را حذف کنید و سر وقت غذا بخورید.
- اشتهای خود را با مصرف فیبرها کنترل کنید: نان سبوسدار، یبوس برنج، برنج قهوه ای.
- هر روز یک لقمه کمتر خورده شود: هر روز مقداری از حجم غذایتان را کم کنید، تا جایی که 1/3 کل غذا کم نشود.
- در هر وعده غذایی «ترجیحاً» فقط غذا خورده شود و همراه آن مواد دیگر مصرف نشود: زیرا هم باعث افزایش حجم می شود و هم حجم معده را زیاد می‌کند و هم در هضم اختلال ایجاد می کند.
- برنامه منظم غذایی داشته باشید: برنامه منظم غذایی، فرآیند هضم را اصلاح می‌کند، 21 روز مداومت در ایجاد و حفظ یک برنامه منظم غذایی، باعث میشود ساعت بیولوژیک در مغز شکل بگیرد. یک برنامه منظم قابل اجرا برای خود تهیه کنید، ساعت های صبحانه، ناهار و شام و هر تعداد وعده یا میان وعده که نیاز است را تنظیم کنید.
- زمان نوشیدن آب را رعایت کنید: نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا (در تابستان) و دو ساعت بعد از غذا (در زمستان) آب نوشیده نشود.
- بعد از طلوع آفتاب نخوابید: خواب بعد از طلوع آفتاب باعث ضعف هضم میشود، برای جلوگیری از این خواب، می‌توانید ورزش های خود را در این ساعت انجام دهید.
- در زمان گرسنگی خرید نکنید: در این زمان موادی که چاق کننده هستند بیشتر می خرید.
چند حرکت کاهش دهنده سایز
1) یک انقباض دائمی در قسمت شکم ایجاد کنید و در تمام اوقات سعی کنید، شکم را به سمت داخل بکشید.
2) هر روز صبح ایستاده و پاها به عرض شانه باز و دست ها را به حالت کشیده بالا نگه دارید؛ با احساس کشش تمام مفاصل به سمت بالا،خود را در حالت کشش قرار دهید و زمان را تا وقتی که تحمل دارید حساب کنید و روزانه به حد تحمل به آن اضافه کنید.
3) ایستاده و پاها به عرض شانه باز و در حالیکه دست ها بالا کشیده است از قسمت کمر به سمت راست و چپ بچرخید این حرکت را روزی دوبار و هر دفعه 20 بار انجام دهید و زاویه چرخش را کم کم اضافه کنید.
انقباض شکم
- هفته اول (انقباض دائمی)شکم از حالت پاندولی خارج و به طرف داخل کشیده می شود
- هفته دوم (انقباض دائمی + انقباض شدیدتر و طولانی تر): به صورت 3 بار 7 دقیقه
- هفته سوم (انقباض دائمی+ انقباض 3 تا 7 دقیقه + ضربه ای به صورت هر بار 1 دقیقه).
چگونه بدویم تا وزن کم کنیم؟
ماه اول: آماده سازی بدن
- تند راه رفتن
- دویدن در زمان کوتاه (10 تا 15 دقیقه) و با سرعت معمولی در مسیر حداکثر 1 تا 2 کیلومتری
ماه دوم: زیاد کردن مسافت دویدن (3 تا 4 کیلومتر)
و تمرین را در دو قسمت انجام دهید:
- 2 دقیقه با سرعت بالا و 1 دقیقه با سرعت کم بدوید.
- 5 دقیقه با سرعت بالا و 1 دقیقه در سربالایی بدوید.
تجویزهای نادرست برای لاغری و تناسب اندام
مصرف سرکه
- گاهی در تجویزهای عمومی به اشتباه اعلام می کنند که مصرف سرکه باعث لاغری میشود، این تجویز برای عموم مردم صحیح نیست.
- افرادی که طبیعت سرد دارند و غلبه بلغم در آن ها اتفاق افتاده است اگر به صورت افراطی سرکه مصرف کنند، شرایط خود را وخیم تر کرده و حال عمومی آن ها به شدت به هم خواهد خورد.
- تجویز چاقی یا لاغری باید بر اساس مزاج شخصی هر فرد و توسط طبیب حاذق داده شود.
پکیج های لاغری حاوی دمنوش های متنوع!!!
- این نوع توصیه ها با عوارض بسیاری همراه هستند، اولاً مصرف گیاهان دارویی محتوی این دمنوش ها با همه مزاج ها سازگار نیستند،
- ثانیاً هر یک در حد یک دارو، عوارضی دارند که مصرف همزمان آن ها باعث تشدید عوارض میشود.
- و متاسفانه شاهد مراجعاتی با علائم التهاب کبد به دلیل مصرف درازمدت دمنوش های لاغری (از برندهای معروف) نیز بوده ایم.
قابل توجه لاغرها (راهکارهایی برای چاق شدن)
- شیر بادام نوشیدنی خوشمزه‌ای است که می‌تواند باعث افزایش وزن شود، برای تهیه شیربادام، 14 بادام پوست گرفته و 1 لیوان آب را در مخلوط کن بریزید و کمی بر حسب ذائقه به آن شیرین کننده طبیعی مثه عسل، خرما و … یا شکر سرخ اضافه کنید.
- ورزش منظم به صورتی که باعث تعریق زیاد نشود و ضعف ایجاد نکند در رفع لاغری موثر است.
- علاوه بر ورزش های هوازی، ورزش های کششی را فراموش نکنید.
- از مواد غذایی شور و تند و تلخ بپرهیزید.
- با شکم خالی حمام نکنید، بعد از غذا وقت مناسبی است (البته کمی فاصله زمانی رعایت شود)، قبل از حمام بدن خود را کمی ماساژ دهید تا قرمز شود، بعد از حمام نیز روغن بادام یا بنفشه به خود بمالید.
- اگر از وان استفاده می کنید، این ترکیب را به وان اضافه کنید: کدو و کاهو و خیار سالادی را رنده کرده و جوشانده و سپس به آن 3 قاشق اسظوخودوس و 3 قاشق خطمی اضافه کرده، مجمدد کمی جوشانده و صاف کنید به آب وان اضافه نمایید.
- کاهو سکنجبین بخورید.
- شیربرنج، فرنی و شله زرد را نیز در رژیم غذایی خود فراموش نکنید.
طرز تهیه سوپ عالی برای لاغرها
- این سوپ شامل: 1 فنجان جو پوست کنده و 2 قاشق غذاخوری روغن مایع و یک پیش دستی میوه خوری، جعفری خورد شده و نصف پیش دستی میوه خوری شوید خرد شده و نصف پیش دستی تره خورد شده و 8 لیوان آب می‌باشد
- این سوپ را در همه وعده ها همراه غذا میل کنید.
عضله سازی به شیوه طب سنتی
- جهت ساخت عضله خوب در بدن، هم باید ورزش های مناسب انجام شود و هم تغذیه موردنیاز.
- مصرف داروها و مکمل های حاوی مواد شیمیایی نامعلوم، اگر در کوتاه مدت مشکل ساز نباشد، در بلند مدت حتماً آسیب رسان خواهد بود.
- انجام ورزش های کششی در عضله سازی نقش دارند.
مواد غذایی عضله ساز
مواد غذایی زیر از نظر طب سنتی ایرانی با تولید خون خوب سبب ساخت عضله می شوند:
- تخم مرغ عسلی
- سوپ با جوجه
- انجیر
- مویز
- روغن حیوانی گاوی
- شیر و عسل
- شیره انگور
- شیربرنج
- حریره بادام
- فرنی نشاسته
- گوشت بره
- حلوای هویج
- عصاره گوشت
یک سری داروهای طب سنتی دانشگاهی نیز هست که توسط متخصصین داروسازی سنتی در دانشکده ها ساخته می شود که با توجه به شرایط هر فرد توصیه و تجویز میشود.
نکته مهم پایانی …
از دیدگاه طب ایرانی، وزن مطلوب برای افراد بستگی به استعداد مزاجی آن ها دارد، لذا اصرار بر رساندن همه افراد به نسبت وزنی/ قدی مشخص و ثابت، منطقی نیست.
با سپاس از خانم دکتر نفیسه حسینی یکتا و خانم دکتر الهام پارسا
