این روزا که شدیداً با کرونا دست و پنجه نرم می‌کنیم، همه به دنبال این هستیم که چی بخوریم یا چی کار کنیم تا سیستم ایمنی یا دفاعی بدنمون تقویت بشه، ما در این پست بهتون می‌گیم چی کار کنید و چی بخورید!!
سیستم ایمنی چیست؟
سیستم ایمنی، بخشی از بدن است که سلول‌ها و مولکول‌های خودی را از بیگانه (مانند میکروب‌ها و ویروس‌ها) شناسایی می‌کنه و آن‌ها را از بین می‌بره یا بی‌خطر می‌کنه.
چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
ایمنی بدن فقط با خوردن دمنوش و دارو تقویت نمیشه!!!
1) خوب بخوابید
اساسی ترین تنظیمات بدن از جمله سیستم ایمنی، مغز و اعصاب، غدد درون ریز و حتی گوارش، تحت تاثیر خواب عیمق است؛ تنها زمانی که خواب عمیق می شود ارگان های مختلف بدن خود را بازسازی و تنظیم می‌کنند.
- کم خوابی عامل ضعف سیستم ایمنی بدنه.
- کم خوابی باعث افزایش هورمون استرس و التهاب بیشتر بدن میشه.
- خواب خوب خوابیه که 2 ساعت قبل نیمه شب شروع بشه و بین 7 تا 9 ساعت طول بکشه.
- حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضرورین در خواب ترشح می‌شن و اگه فردی در این ساعات بیدار باشه، قطعاً این هورمون‌ها نمی‌تونن به طور مناسب در بدن ترشح بشن.
2) بهونه نیارید، ورزش کنید
سعی کنید به طور منظم و با شدت متوسط ورزش کنید حتی در منزل
- نیم ساعت پیاده روی روزانه
- نرمش شاد و رقصیدن
- شرکت در کلاس‌های ورزشی آنلاین
- انجام یوگا و پیلاتس
3) استرس تونو مدیریت کنید
استرس طولانی مدت، بدن شما رو در جریان هورمون‌های استرس قرار میده و سیستم ایمنی بدنتونو ضعیف می‌کنه، پس:
- روزه اخبار بگیرید و به جای جستجو در فضای مجازی و خواندن اخبار نادرست، کتاب بخوانید.
- به خداوند بزرگ توکل کنید و با دعا آرامش یابید.
- به این تکنیک‌ها متوسل شوید (ریلکسیشن ،مدیتیشن،تنفس عمیق، ورزش کردن، مطالعه کردن وصحبت کردن با همسر،دوست،همکار و ..).
- مشکلات و استرس‌هاتو بنویسید و دنبال راهکار باشید.
- به رنگ سبز نگاه کنید، از رنگ سبز در محیط اطراف استفاده کنید.
4) تا می‌تونید بخندید
بله شرایط الان، شاید اجازه نمیده کوچکترین لبخند، رو لب‌هاتون بیاد، اما بدونید با غم و غصه هم به جایی نمیرسید و فقط خودتونید که می‌تونید حال خودتون رو خوب کنید:
- خندیدن تاثیر مثبتی رو سیستم ایمنی داره و میزان ترشح هورمون‌های استرس رو کم می‌کنه.
- فیلم طنز و کمدی ببینید.
- با افرادی معاشرت کنید که تحت هر شرایطی خنده از رو لباشون محو نمیشه، از افراد سمی و ناامید زندگیت دوری کن.
- ماجراهای خنده دار گذشته رو مجدد تداعی و تصویرسازی کنید.
5) عادات غذایی سالم داشته باشید
- قوانین تغذیه و پرهیزات غذایی مبتنی بر مزاج خودتون رو رعایت کنید.
- سبزیجات و میوه‌جات (سازگار با مزاج و مناسب فصل) را بیشتر در وعده غذایی خود بگنجانید.
- مصرف غذاهای چرب و فرآوری شده، شیرینی‌های مصنوعی و گوشت قرمز را محدود کنید.
- غذاهایی آبکی مثل سوپ، آش ساده و یا نخود آب را بیشتر مصرف کنید. این غذاها می‌توانند علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، در زمان بیماری نیز طول درمان را کاهش دهند.
- از سیب و به و مشتقات آن‌ها مانند آب سیب شیرین، دمنوش سیب، دمنوش به بیشتر بهره ببرید.
- مصرف شیربادام، حریره بادام و شربت آب و عسل هم میتونه به میزان قابل توجهی به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک کنه.
- مصرف گهگاهی شیر و زردچوبه هم میتونه علاوه بر افزایش سطح ایمنی بدن اثرات التیام بخشی نیز داشته باشه. اگه به شیر آلرژی ندارید و تب و عفونت ندارید. زردچوبه هم خالص باشه.
از برخی دمنوش‌های ساده به طور متعادل و به صورت دوره ای و متنوع روزی یک بار در حد یک فنجان کوچک مصرف کنید (به غیر از بانوان باردار و شیرده)
- دمنوش سیب یا به
- دمنوش مرزنجوش
- دمنوش آویشن
- دمنوش نعنا و بابونه
- دمنوش عناب
6) حواستون باشه دچار یبوست نشوید
مبتلایان به یبوست نسبت به سایرین بیشتر مستعد ابتلا به انواع بیماری های عفونی هستند؛ یبوست موجب میشه تا انباشت مواد زائد در بدن فرد بیشتر بشه چرا که بدن را با انباشت و تجمع مواد زائد روبرو می‌کنه.به طور معمول دفع ادرار، مدفوع و یا تعریق، راه‌های خروج و تجمع مواد زائد در بدن هستند که باید با رعایت اصول تغذیه ای این مواد از بدن خارج بشن.
6 راهکار برای کاهش یبوست:
- ناشتا خاکشیر رو با آب گرم مخلوط و بخورید (دو هفته مصرف و یک هفته قطع شود)
- 6 انجیر خشک را یک شب قبل در آب و کمی گلاب بخیسانید و روز بعد دو عدد قبل از هر وعده غذایی بخورید.
- آب آلو و آب انجیر خیسانده بخورید.
- هویج پخته و آبپز به تنهایی یا با روغن زیتون نیز همراه غذا به رفع یبوست کمک می‌کنه
- روزی یک یا دوبار شکمتونو با روغن کرچک یا روغن زیتون در جهت عقربه های ساعت روغن مالی نموده و ماساژ بدید.
- دو قاشق غذاخوری گل سرخ را در تصف لیوان گلاب بخیسانید و ناشتا با کمی عسل نوش جان کنید.
7) از ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مفید و تنظیم کننده ایمنی غافل نشوید
از منابع حاوی ویتامین‌های زیر به طور متعادل در رژیم غذایی خود استفاده کنید به شرطی که درصد استفاده از سبزیجات و میوه‌جات بیشتر از گوشت‌ها باشد.
- ویتامین E: مغزها، دانه‌های روغنی، روغن زیتون، جوانه گندم، گردو، اسفناج، کشمش، بادام
- ویتامین C: مرکبات، لیموترش، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای
- ویتامین A:هویج، سبریجات با برگ‌های سبز پررنگ مانند اسفناج، طالبی، زردآلو، کدو
- ویتامین B6: سبزیجات برگ سبز، نخود فرنگی، موز
- ویتامین B12: جگر، قلوه، تخم مرغ، ماهی، ماهیچه
- ویتامینD: تخم مرغ، جگر، ماهی، نورخورشید، ورزش
- منابع روی: صدف، مرع و ماکیان، گوشت فرمز، تخمه کدو، آجیل غیر شور، کنجد، لوبیا
- منابع سلنیوم: غلات، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، شیر و آجیل، تخم پرندگان، قارچ و سیر
8) روزانه با آب نمک گرم و رقیق حلق و بینی را شستشو دهید
حرف پایانی
حواستون باشه که سیستم ایمنی فقط با خوردن دمنوش سرخارگل، سیر ناشتا، چایی زنجبیل یا دارو‌های عجیب و غریب تقویت نمیشه، بلکه باید از جاتون بلند شید و با رعایت توصیه‌های بالا، بدنتونو در مقابل هر ویروسی و هر بیماری تقویت کنید. نمیشه خواب مناسب، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی مناسب و … نداشته باشید اما با خوردن دارو و دمنوش بدنتون آنتی ویروس بشه.
