اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که مدام خمیازه می‌کشید و فقط دوست دارید بخوابید و یا اگر اول صبح و یا اواسط روز انرژی کافی برای انجام امور روزانه خود ندارید، باید بگوییم که شما دچار خواب‌آلودگی هستید.
فهرست محتوا پنهان
دلایل خواب آلودگی افراد چیست؟
- علت خواب وجود رطوبت معتدل در مغز است که باعث بی‌حرکتی می‌شود.
- بنابراین افرادی که دارای طبع سرد وتر یا گرم وتر هستند، خواب بیشتر و افرادی که دارای مزاج گرم و خشک یا سرد و خشک هستند، خواب کمتری دارند.
- به همین دلیل افراد در مناطق مرطوب مانند شمال کسل‌تر بوده و ممکن است که افراد صبح هنگام به سختی از خواب بیدار شوند چرا که رطوبت بالای مناطق شمالی کشور باعث افزایش رطوبت مغز شده و موجب افزایش خواب یا خواب‌آلودگی می‌شود.
- پس احساس خواب‌آلودگی و میل به خواب از علایم غلبه خلط بلغم (سرد و تر) یا خلط دم (گرم و تر) و تجمع مواد زائد در بدن است.
- خواب آلودگی؛ بخصوص اگر جوری باشد که هر وقت فرد دلش بخواهد بخوابد، نشانه غلبه دم است. شخص دموی در هر لحظه می‌تواند بخوابد.
- از طرفی، مغز دارای مزاج سرد و تر است و مصرف غذاهای سرد و تر مانند ماست و آب سرد و آب یخ موجب افزایش رطوبت مغز شده خواب‌آلودگی را به دنبال خواهد داشت.
- بعضی اوقات بعضی داروها، کم خونی و برخی از شرایط مثل افسردگی یا اختلالات فصلی نیز باعث ایجاد خواب آلودگی می‌شوند.
توصیه های طب سنتی برای رفع خواب آلودگی
پُرخوری نکنید
- پُرخوری به‌ویژه در وعده شام نقشی موثر در بروز خواب آلودگی و کسالت روزانه و خواب سنگین شبانه دارد.
- مصرف زیاد مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج و سیب زمینی و غذاهای سنگین و پُرچرب در رژیم غذایی، خواب آلودگی و کسلی را افزایش می‌دهد.
- از یک رژیم غذایی سبک، زود هضم و معتدل پیروی کنید.
صبح خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید
- مصرف مقدار زیادی چربی، شکر، کربوهیدرات ها، کالری، سردی جات (پنیر)… در ابتدای روز نه تنها سلامت شما را به خطر می‌اندازد بلکه به شما احساس خستگی و بی حالی می‌دهد و سبب می شود مدام احساس خواب آلودگی کنید.
- پس صبح خود را با نوشیدن آب ولرم، عسل و آبلیموی تازه و یک وعده غذایی سبک با طبع گرم مانند جودوسر (اوتمیل) شروع کنید
دور مصرف این مواد غذایی را خط بکشید
- مصرف بیش از حد مواد غذایی با طبع سرد و غذاهای رطوبت‌زا یکی دیگر از عوامل خواب آلودگی و پرخوابی است؛
- موادی مانند دوغ، ماست، ترشی و میوه‌های ترش یا سرد مزاج با ایجاد سردی در بدن موجب پُرخوابی می‌شود،
- از خوردن لبنیاتی چون پنیر و شیر به دلیل طبع سردی که دارند بپرهیزید چون در طول روز احساس کسالت و خواب آلودگی را برای شما به همراه خواهند داشت.
- بنابراین افراد برای رفع این مشکل باید این مواد را کمتر مصرف و از غذا‌ها و ادویه‌های با طبع گرم در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.
- برای جلوگیری از خواب آلودگی،از خوردن مواد گوشتی زیاد، غذاهای خیلی شیرین، تند و یا خیلی شور اجتناب کنید.
با کم تحرکی و یکجا نشینی خداحافظی کنید
- افرادی که فعالیت فیزیکی روزانه کافی ندارند به تدریج با افزایش سردی بدن و رطوبت مغز به خواب آلودگی و پُرخوابی دچار می‌شوند؛
- بنابراین افراد پرخواب باید به طور منظم روزانه حداقل ۲ بار، هر بار به مدت ۱۵ دقیقه ورزش پرتحرک و هوازی کنند.
از اقامت طولانی مدت در فضا‌های بسته پرهیز کنید
- اقامت طولانی مدت در فضا‌های بسته، شلوغ و فاقد جریان آزاد هوا نیز در ایجاد خواب‌آلودگی روزانه و احساس کسالت تأثیر دارد،
- بنابراین افرادی که در چنین محیط‌هایی فعالیت کنند اغلب بیش از دیگران تمایل به خواب دارند،
- این اشخاص باید در محل کار خود دستگاه تهویه بگذارند یا حداقل هر ۲ ساعت یک‌بار، پنج دقیقه در هوای آزاد قدم بزنند.
اگر دچار خواب آلودگی هستید، اصلاً به خواب روزانه فکر نکنید
- خواب روزانه و خوابیدن زیاد نیز در افزایش رطوبت مغز و ایجاد خواب‌آلودگی و کسالت نقش دارد،
- بنابراین افراد پُرخواب باید صبح‌ها قبل از طلوع خورشید بیدار شده، فعالیت‌های روزانه خود را آغاز کرده و از خوابیدن در طول روز نیز پرهیز کنند.
افراد در چه فصولی بیشتر مستعد خواب آلودگی هستند؟
- افراد در فصول سرد یا مرطوب سال به‌ویژه زمستان و بهار به‌طور معمول تمایلی بیشتر به خوابیدن دارند و بیشتر احساس رخوت و خواب آلودگی می‌کنند.
- این تمایل در افرادی که از قبل دچار خواب آلودگی مکرر یا پُرخوابی بوده‌اند، بیشتر است،
بیشتر بخوانید!
نسخه‌های طبیعی برای کاهش رطوبت زیاد مغز و درمان خواب آلودگی
رعایت موارد زیر، در درمان خواب آلودگی یا پُرخوابی موثر است و باعث رفع خستگی و ایجاد نشاط می‌شود
- مصرف مغز‌ها مانند مویز، بادام، گردو و فندق
- استفاده از ترکیباتی که قابلیت تسهیل مزاج دارند
- انجام حجامت یا زالواندازی برای خروج مواد زائد از بدن
- استشمام بوی گلاب روزی پنج تا ۱۰ بار
- ریختن یک تا ۲ قطره روغن سیاه‌دانه داخل بینی در صبح هنگام
- افزودن مقداری روغن اکالیپتوس، نعناع، وانیل یا اسطوخودوس به آب وان و سپس حمام نمودن یا ماساژ بدن با استفاده از این روغن‌ها
فاطمه
عالی بود من همیشه درهرفصلی خواب آلودم حتما دموی هستم احتیاج به مشاوره دارم
نام
سلام علیکم
متشکرم استفاده کردم.