اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که مدام خمیازه می‌کشید و فقط دوست دارید بخوابید و یا اگر اول صبح و یا اواسط روز انرژی کافی برای انجام امور روزانه خود ندارید، باید بگوییم که شما دچار خواب‌آلودگی هستید.
دلایل خواب آلودگی افراد چیست؟
- علت خواب وجود رطوبت معتدل در مغز است که باعث بی‌حرکتی می‌شود.
- بنابراین افرادی که دارای طبع سرد وتر یا گرم وتر هستند، خواب بیشتر و افرادی که دارای مزاج گرم و خشک یا سرد و خشک هستند، خواب کمتری دارند.
- به همین دلیل افراد در مناطق مرطوب مانند شمال کسل تر بوده و ممکن است که افراد صبح هنگام به سختی از خواب بیدار شوند چرا که رطوبت بالای مناطق شمالی کشور باعث افزایش رطوبت مغز شده و موجب افزایش خواب یا خواب آلودگی می‌شود.
- پس احساس خواب آلودگی و میل به خواب از علایم غلبه خلط بلغم (سرد و تر) یا خلط دم (گرم و تر) و تجمع مواد زائد در بدن است.
- خواب آلودگی؛ بخصوص اگر جوری باشد که هر وقت فرد دلش بخواهد بخوابد، نشانه غلبه دم است. شخص دموی در هر لحظه می‌تواند بخوابد.
- از طرفی، مغز دارای مزاج سرد و تر است و مصرف غذاهای سرد و تر مانند ماست و آب سرد و آب یخ موجب افزایش رطوبت مغز شده خواب‌آلودگی را به دنبال خواهد داشت.
- بعضی اوقات بعضی داروها، کم خونی و برخی از شرایط مثل افسردگی یا اختلالات فصلی نیز باعث ایجاد خواب آلودگی می‌شوند.
توصیه های طب سنتی برای رفع خواب آلودگی
پُرخوری نکنید
- پُرخوری به‌ویژه در وعده شام نقشی موثر در بروز خواب آلودگی و کسالت روزانه و خواب سنگین شبانه دارد.
- مصرف زیاد مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج و سیب زمینی و غذاهای سنگین و پُرچرب در رژیم غذایی، خواب آلودگی و کسلی را افزایش می‌دهد.
- از یک رژیم غذایی سبک، زود هضم و معتدل پیروی کنید.
صبح خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید
- مصرف مقدار زیادی چربی، شکر، کربوهیدرات ها، کالری، سردی جات (پنیر)… در ابتدای روز نه تنها سلامت شما را به خطر می‌اندازد بلکه به شما احساس خستگی و بی حالی می‌دهد و سبب می شود مدام احساس خواب آلودگی کنید.
- پس صبح خود را با نوشیدن آب ولرم، عسل و آبلیموی تازه و یک وعده غذایی سبک با طبع گرم مانند جودوسر (اوتمیل) شروع کنید
دور مصرف این مواد غذایی را خط بکشید
- مصرف بیش از حد مواد غذایی با طبع سرد و غذاهای رطوبت‌زا یکی دیگر از عوامل خواب آلودگی و پرخوابی است؛
- موادی مانند دوغ، ماست، ترشی و میوه‌های ترش یا سرد مزاج با ایجاد سردی در بدن موجب پُرخوابی می‌شود،
- از خوردن لبنیاتی چون پنیر و شیر به دلیل طبع سردی که دارند بپرهیزید چون در طول روز احساس کسالت و خواب آلودگی را برای شما به همراه خواهند داشت.
- بنابراین افراد برای رفع این مشکل باید این مواد را کمتر مصرف و از غذا‌ها و ادویه‌های با طبع گرم در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.
- برای جلوگیری از خواب آلودگی،از خوردن مواد گوشتی زیاد، غذاهای خیلی شیرین، تند و یا خیلی شور اجتناب کنید.
با کم تحرکی و یکجا نشینی خداحافظی کنید
- افرادی که فعالیت فیزیکی روزانه کافی ندارند به تدریج با افزایش سردی بدن و رطوبت مغز به خواب آلودگی و پُرخوابی دچار می‌شوند؛
- بنابراین افراد پرخواب باید به طور منظم روزانه حداقل ۲ بار، هر بار به مدت ۱۵ دقیقه ورزش پرتحرک و هوازی کنند.
از اقامت طولانی مدت در فضا‌های بسته پرهیز کنید
- اقامت طولانی مدت در فضا‌های بسته، شلوغ و فاقد جریان آزاد هوا نیز در ایجاد خواب‌آلودگی روزانه و احساس کسالت تأثیر دارد،
- بنابراین افرادی که در چنین محیط‌هایی فعالیت کنند اغلب بیش از دیگران تمایل به خواب دارند،
- این اشخاص باید در محل کار خود دستگاه تهویه بگذارند یا حداقل هر ۲ ساعت یک‌بار، پنج دقیقه در هوای آزاد قدم بزنند.
اگر دچار خواب آلودگی هستید، اصلاً به خواب روزانه فکر نکنید
- خواب روزانه و خوابیدن زیاد نیز در افزایش رطوبت مغز و ایجاد خواب‌آلودگی و کسالت نقش دارد،
- بنابراین افراد پُرخواب باید صبح‌ها قبل از طلوع خورشید بیدار شده، فعالیت‌های روزانه خود را آغاز کرده و از خوابیدن در طول روز نیز پرهیز کنند.
افراد در چه فصولی بیشتر مستعد خواب آلودگی هستند؟
- افراد در فصول سرد یا مرطوب سال به‌ویژه زمستان و بهار به‌طور معمول تمایلی بیشتر به خوابیدن دارند و بیشتر احساس رخوت و خواب آلودگی می‌کنند.
- این تمایل در افرادی که از قبل دچار خواب آلودگی مکرر یا پُرخوابی بوده‌اند، بیشتر است،
بیشتر بخوانید!
نسخه‌های طبیعی برای کاهش رطوبت زیاد مغز و درمان خواب آلودگی
رعایت موارد زیر، در درمان خواب آلودگی یا پُرخوابی موثر است و باعث رفع خستگی و ایجاد نشاط می‌شود
- مصرف مغز‌ها مانند مویز، بادام، گردو و فندق
- استفاده از ترکیباتی که قابلیت تسهیل مزاج دارند
- انجام حجامت یا زالواندازی برای خروج مواد زائد از بدن
- استشمام بوی گلاب روزی پنج تا ۱۰ بار
- ریختن یک تا ۲ قطره روغن سیاه‌دانه داخل بینی در صبح هنگام
- افزودن مقداری روغن اکالیپتوس، نعناع، وانیل یا اسطوخودوس به آب وان و سپس حمام نمودن یا ماساژ بدن با استفاده از این روغن‌ها