آیا تاکنون بی‌خوابی را تجربه کرده‌اید؟ آیا داشتن یک خواب راحت و عمیق برایتان آرزو شده است؟ آیا می‌دانید که نوع تغذیه مصرفی‌تان می‌تواند نقش بسزایی در بالا بردن کیفیت خواب شما یا بالعکس، بی‌خواب شدنتان داشته باشد؟
اگر شما هم جزء افرادی هستید که سوالات بالا درگیرتان کرده است، در این پست از مجله اینترنتی طبایع، با ما همراه باشید:
رابطه بین خواب راحت و نوع خوراکی مصرفی
طبق نحقیقات صورت گرفته، اگر خوراکی‌های مناسبی را برای وعده شام خود انتخاب کنید و این وعده غذایی را حداقل 3 تا 4 ساعت پیش از خواب بخورید، به طور حتم هم سریع‌تر به خواب می‌روید و هم از داشتن خوابی عمیق و راحت لذت می‌برید. حالا اگر دوست دارید خوراکی‌های خواب‌آور را بیشتر بشناسید، ادامه مطلب را از دست ندهید.
خوراکی‌های خواب آور را بهتر بشناسید
یکی از راه‌های مؤثر برای داشتن خواب راحت، رژیم غذایی مناسب و انتخاب خوراکی‌هایی است که باعث می‌شوند شما بیشتر بخوابید، برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از:
- کیوی سرشار از ویتامین ث و ای، سرتونین و اسید فولیک است که همگی به خواب راحت کمک می‌کنند. دو ساعت قبل از خواب، 2 عدد کیوی بخورید.
- برای داشتن خواب راحت، 2 ساعت قبل از خواب، یک عدد کاهوی متوسط را با سکنجبین بخورید، اگر دیابت دارید با دارچین مصرف کنید.
- غذاهای حاوی سویا، غنی از ایزوفلاون‌ها بوده که تولید سروتونین را به عنوان یک ماده شیمیایی مغز که چرخه خواب را تحت تاثیر قرار میدهد را افزایش میدهند.
- از غذاها و خوراکی‌های حاوی فیبر مانند کنگر فرنگی، نارگیل، آووکادو، لوبیا چیتی، عدس، لپه و …
- نوشیدن آب گیلاس ترش که غنی از ملاتونین است و به خواب کمک می‌کند مفید است.
- برای شام از خوراکی‌هایی مثل پنیر، شیر گرم، دوغ و ماست به همراه کمی نعناع و نان سبوس‌دار استفاده کنید، چون کمبود کلسیم نیز باعث بی‌خوابی میشود.
- عصرها یک پیاله ماست کم‌چرب با نعنا و گل محمدی میل کنید.
- به گفته‌ی کارشناسان بیشتر دمنوش‌های بدون کافئین احساس خواب‌آلودگی را تقویت می‌کند، بنابراین نوشیدن چای بابونه، دمنوش گل گاوزبان و دمنوش به لیمو که حاوی آنتی اکسیدان‌های مفید برای رفع بی‌خوابی هستند، برای افزایش کیفیت خواب، بی‌تأثیر نیست.
- مصرف 4، 5 عدد بادام قبل از خواب یا اضافه نمودن آن به سالاد خود، باعث بهبود کیفیت خواب خواهد شد.
- موز، منبغ غنی پتاسیم و منیزیم است و آرامشی نسبی را که لازمه داشتن خوابی راحت است را برایتان فراهم می‌کند، پس اگر بی‌خواب شدید یک عدد موز بخورید.
- مصرف یک پیاله بزرگ از سوپ جو دو سر را برای وعده شام فراموش نکنید؛ چون کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم موجود در جو دو سر هم می‌تواند باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما شود.
- اگر مقدار مشخصی از غلات کامل (نان‌های سبوس‌داری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنج‌های قهوه‌ای) را در وعده شام خود بگنجانید می‌توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت در طول شب مطمئن شوید.
- می‌توانید برای شام، سفیده تخم‌مرغ کاملاً آب‌پز و سفت همراه یک لیوان دوغ کم‌نمک و مقدار کمی نان سبوس‌دار مصرف کنید. چون مصرف پروتئین به داشت خواب راحت کمک می‌کند.
- جهت کاهش استرس و افزایش آرامش شبانگاهی، میتوان از عرقیجات آرام‌بخش مثل بهارنارنج، بیدمشک، نسترن، بادرنجبویه یا بابونه نیز استفاده کرد.
لیست خوراکی‌هایی که بی‌خوابی را تحریک می‌کنند
اگر می‌خواهید خوابی راحت را تجربه کنید از مصرف خوراکی‌ها و موادغذایی زیر بپرهیزید:
- مصرف مواد غذایی تند و گرم مثل زنجبیل و دارچین و سیر، چون در وعده شب باید از خوراکی‌هایی استفاده کنیم که بدن را به تدریج سرد کرده و برای خواب آماده می‌کنند.
- مصرف مواد غذایی حاوی قند بالا مثل بستنی و آب نبات
- مواد غذایی مدّر (ادرار آور) مثل کرفس
- مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مثل پاستا
- غذاهای چرب و پرنمک و غذاهای فرآوری شده مانند پیتزا
- خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین بالا مثل شکلات تلخ، قهوه، نسکافه
- خوراکی‌ها و مواد غذایی دیرهضم با درصد بالای چربی و پروتئین مثل گوشت قرمز
البته اگر از بی‌خوابی شبانه رنج می‌برید خواندن این مطلب نیز خالی از لطف نیست:
